Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratón León ainda não foi anunciada, então estimamos setembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Limite de 6.100 participantes em todas as distâncias (edição 2026)
Percurso
O percurso: Maratón León
Os 42K, 21K e 10K largam e chegam na Explanada Bicentenario, no parque de exposições de León (Feria de León, na área do Distrito León MX), com largada às 6h. Os percursos seguem as principais avenidas da cidade e são certificados pela AIMS e pela World Athletics, então os tempos da maratona valem como índice para Boston.
Ler as notas completas do percurso
A altimetria quase não varia, entre cerca de 1.791 e 1.822 m acima do nível do mar, mas isso é altitude de verdade e cada quilômetro é corrido com ar mais rarefeito. Água e Gatorade se alternam a cada 2,5 km, e a maratona tem tempo limite de 6 horas, com o carro-vassoura a 8:30 por quilômetro. A corrida familiar de 5K acontece no sábado anterior.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Participantes
- Limite de 6.100 participantes em todas as distâncias (edição 2026)
- O clima no dia da prova
- Setembro é um dos meses mais chuvosos de León, com pancadas em cerca de 12 dias, mas as manhãs são frescas: a largada às 6h costuma ficar perto da mínima média de cerca de 15 °C, e a tarde chega a uns 27 °C. O ar fresco ajuda na primeira metade, mas a 1.800 m você perde líquido mais rápido e o sol fica forte no meio da manhã, então hidrate-se nos postos a cada 2,5 km desde o início.
O que treinar
O desafio em León é a altitude, não as subidas.
Se você mora perto do nível do mar, planeje um ritmo de prova 10 a 20 segundos por quilômetro mais lento que o seu alvo em percurso plano no litoral, corra a primeira metade pela sensação de esforço e, se puder, chegue alguns dias antes.
Como o percurso quase não sobe nem desce, o treino contínuo se transfere direto: construa longões de 30 a 35 km com os últimos 10 km no ritmo de prova e inclua um treino semanal como 3 x 15 minutos no esforço de meia maratona. Ensaie a largada às 6h e o horário do café da manhã nos dias de longão.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratón León
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratón León
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratón León 450 (Maratona), em setembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratón León
Quanto tempo devo treinar para Maratón León?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratón León tem muita subida?
Plano. Os 42K, 21K e 10K largam e chegam na Explanada Bicentenario, no parque de exposições de León (Feria de León, na área do Distrito León MX), com largada às 6h.
Como costuma ser o clima em Maratón León?
Setembro é um dos meses mais chuvosos de León, com pancadas em cerca de 12 dias, mas as manhãs são frescas: a largada às 6h costuma ficar perto da mínima média de cerca de 15 °C, e a tarde chega a uns 27 °C. O ar fresco ajuda na primeira metade, mas a 1.800 m você perde líquido mais rápido e o sol fica forte no meio da manhã, então hidrate-se nos postos a cada 2,5 km desde o início.
Quando devo começar o polimento para Maratón León?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
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