Tu plan en cuatro respuestas
Maratón León aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Cupo de 6.100 participantes en todas las distancias (edición 2026)
Recorrido
El recorrido de Maratón León
Los 42K, 21K y 10K salen y llegan en la Explanada Bicentenario, en las instalaciones de la Feria de León (zona Distrito León MX), con el disparo a las 6:00. Las rutas recorren las principales vialidades de la ciudad y están certificadas por AIMS y World Athletics, así que los tiempos del maratón valen para clasificar a Boston.
Leer las notas completas del recorrido
El perfil apenas varía, entre unos 1.791 y 1.822 m sobre el nivel del mar, pero eso es altitud de verdad y cada kilómetro se corre con menos oxígeno. Agua y Gatorade se alternan cada 2,5 km, y el maratón tiene un tiempo límite de 6 horas, con la barredora a 8:30 por kilómetro. La carrera familiar de 5K se celebra el sábado anterior.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Participantes
- Cupo de 6.100 participantes en todas las distancias (edición 2026)
- El tiempo el día de la carrera
- Septiembre es uno de los meses más lluviosos en León, con chubascos unos 12 días, pero las mañanas son frescas: la salida de las 6:00 suele estar cerca de la mínima media de unos 15 °C, y por la tarde se llega a unos 27 °C. El aire fresco ayuda en la primera mitad, pero a 1.800 m pierdes líquido más rápido y el sol pega fuerte a media mañana, así que bebe en los puestos cada 2,5 km desde el principio.
Qué entrenar
En León el reto es la altitud, no las cuestas.
Si vives cerca del nivel del mar, plantea un ritmo de carrera 10 a 20 segundos por kilómetro más lento que tu objetivo en llano a nivel del mar, corre la primera mitad por sensaciones y, si puedes, llega unos días antes.
Como el recorrido apenas sube ni baja, el trabajo continuo se traslada directo: llega a tiradas largas de 30 a 35 km con los últimos 10 km a ritmo de carrera y añade una sesión semanal como 3 x 15 minutos a esfuerzo de media maratón. Ensaya la salida a las 6:00 y la hora del desayuno en los días de tirada larga.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón León
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón León
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratón León 450, en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón León
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón León?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón León?
Llano. Los 42K, 21K y 10K salen y llegan en la Explanada Bicentenario, en las instalaciones de la Feria de León (zona Distrito León MX), con el disparo a las 6:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón León?
Septiembre es uno de los meses más lluviosos en León, con chubascos unos 12 días, pero las mañanas son frescas: la salida de las 6:00 suele estar cerca de la mínima media de unos 15 °C, y por la tarde se llega a unos 27 °C. El aire fresco ayuda en la primera mitad, pero a 1.800 m pierdes líquido más rápido y el sol pega fuerte a media mañana, así que bebe en los puestos cada 2,5 km desde el principio.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón León?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón León?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.