Ton plan en quatre réponses
Maratón León n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé septembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Limité à 6 100 participants toutes distances confondues (édition 2026)
Parcours
Le parcours Maratón León
Le 42 km, le 21 km et le 10 km partent et arrivent sur l'Explanada Bicentenario, au parc des expositions de León (Feria de León, quartier Distrito León MX), avec un départ à 6 h. Les parcours suivent les grandes avenues de la ville et sont certifiés par l'AIMS et World Athletics : les temps du marathon sont qualificatifs pour Boston.
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Le profil varie à peine, entre environ 1 791 et 1 822 m d'altitude, mais c'est une vraie altitude et chaque kilomètre se court dans un air plus pauvre en oxygène. Eau et Gatorade alternent tous les 2,5 km, et le marathon a une barrière de 6 heures, avec une voiture-balai à 8:30 au kilomètre. Le 5 km familial a lieu la veille, le samedi.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Participants
- Limité à 6 100 participants toutes distances confondues (édition 2026)
- La météo le jour de la course
- Septembre est l'un des mois les plus pluvieux à León, avec des averses une douzaine de jours, mais les matinées sont fraîches : le départ de 6 h se fait en général près de la minimale moyenne d'environ 15 °C, et l'après-midi monte vers 27 °C. L'air frais aide en première moitié, mais à 1 800 m on se déshydrate plus vite et le soleil tape dès le milieu de matinée : buvez aux postes tous les 2,5 km dès le départ.
Ce qu'il faut travailler
À León, la difficulté est l'altitude, pas les côtes.
Si vous vivez près du niveau de la mer, visez une allure 10 à 20 secondes au kilomètre plus lente que votre objectif sur un parcours plat en plaine, courez la première moitié aux sensations et, si possible, arrivez quelques jours avant.
Comme le parcours ne monte ni ne descend presque pas, le travail continu se transfère directement : montez à des sorties longues de 30 à 35 km avec les 10 derniers à allure marathon, et ajoutez chaque semaine une séance comme 3 x 15 minutes à allure semi. Répétez le départ à 6 h et l'heure du petit-déjeuner lors des sorties longues.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratón León
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Maratón León
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratón León 450 (Marathon), en septembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratón León : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratón León ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratón León est-il vallonné ?
Plat. Le 42 km, le 21 km et le 10 km partent et arrivent sur l'Explanada Bicentenario, au parc des expositions de León (Feria de León, quartier Distrito León MX), avec un départ à 6 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratón León ?
Septembre est l'un des mois les plus pluvieux à León, avec des averses une douzaine de jours, mais les matinées sont fraîches : le départ de 6 h se fait en général près de la minimale moyenne d'environ 15 °C, et l'après-midi monte vers 27 °C. L'air frais aide en première moitié, mais à 1 800 m on se déshydrate plus vite et le soleil tape dès le milieu de matinée : buvez aux postes tous les 2,5 km dès le départ.
Quand commencer l’affûtage pour Maratón León ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratón León ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.