Dein Plan in vier Antworten
Für Maratón León steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Auf 6.100 Teilnehmende über alle Distanzen begrenzt (Ausgabe 2026)
Strecke
Maratón León: die Strecke
42 km, 21 km und 10 km starten und enden auf der Explanada Bicentenario auf dem Messegelände von León (Feria de León, Bereich Distrito León MX), der Startschuss fällt um 6:00 Uhr. Die Strecken führen über die Hauptverkehrsachsen der Stadt und sind von AIMS und World Athletics zertifiziert, Marathonzeiten zählen also für die Boston-Qualifikation.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das Profil verändert sich kaum und liegt zwischen etwa 1.791 und 1.822 m über dem Meer, doch das ist echte Höhe, jeder Kilometer wird in dünnerer Luft gelaufen. Wasser und Gatorade wechseln sich alle 2,5 km ab, im Marathon gilt ein Zeitlimit von 6 Stunden, der Besenwagen fährt mit 8:30 pro Kilometer. Der Familienlauf über 5 km findet am Samstag davor statt.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- Auf 6.100 Teilnehmende über alle Distanzen begrenzt (Ausgabe 2026)
- Wetter am Renntag
- Der September gehört in León zu den regenreicheren Monaten mit Schauern an etwa 12 Tagen, die Morgen sind aber kühl: Beim Start um 6:00 Uhr liegt die Temperatur meist nahe am nächtlichen Mittel von etwa 15 °C, nachmittags werden es um 27 °C. Die kühle Luft hilft in der ersten Hälfte, doch auf 1.800 m verliert man schneller Flüssigkeit und die Sonne wird am Vormittag kräftig, also von Anfang an an den Stationen alle 2,5 km trinken.
Worauf du trainieren solltest
In León ist die Höhe die Herausforderung, nicht die Hügel.
Wer auf Meereshöhe lebt, plant ein Renntempo 10 bis 20 Sekunden pro Kilometer langsamer als sein Ziel auf einer flachen Strecke im Flachland, läuft die erste Hälfte nach Gefühl und reist wenn möglich ein paar Tage früher an.
Weil die Strecke kaum steigt oder fällt, überträgt sich gleichmäßiges Training direkt: Steigere die langen Läufe auf 30 bis 35 km mit den letzten 10 km im Renntempo und ergänze wöchentlich ein Tempotraining wie 3 x 15 Minuten im Halbmarathontempo. Probe den Start um 6:00 Uhr und das Timing des Frühstücks an den Tagen der langen Läufe.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maratón León
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Maratón León
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratón León 450 (Marathon) im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maratón León: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maratón León trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maratón León: Ist die Strecke hügelig?
Flach. 42 km, 21 km und 10 km starten und enden auf der Explanada Bicentenario auf dem Messegelände von León (Feria de León, Bereich Distrito León MX), der Startschuss fällt um 6:00 Uhr.
Maratón León: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der September gehört in León zu den regenreicheren Monaten mit Schauern an etwa 12 Tagen, die Morgen sind aber kühl: Beim Start um 6:00 Uhr liegt die Temperatur meist nahe am nächtlichen Mittel von etwa 15 °C, nachmittags werden es um 27 °C. Die kühle Luft hilft in der ersten Hälfte, doch auf 1.800 m verliert man schneller Flüssigkeit und die Sonne wird am Vormittag kräftig, also von Anfang an an den Stationen alle 2,5 km trinken.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maratón León beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maratón León zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.