4つの回答でプランが完成
Maratón Leónの次回の開催日はまだ発表されていないため、9月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 全種目合計で定員6,100人（2026年大会）
コース
Maratón Leónのコース
42km、21km、10kmはすべて、レオンの見本市会場（フェリア・デ・レオン、ディストリト・レオンMXエリア内）のエスプラナーダ・ビセンテナリオをスタート・フィニッシュとし、号砲は 午前6時です。ルートは市の主要な大通りに沿っており、AIMSとワールドアスレティクスの公認なので、マラソンの記録はボストンマラソンの出場資格に使えます。標高は約1,791〜1,822mの間でほとんど変わりませんが、これは本物の高地で、すべてのキロを薄い空気の中で走ります。水とゲータレードは2.5kmごとに交互に用意され、マラソンの制限時間は6時間で、1kmあたり8分30秒で動く回収バスがあります。ファミリー向けの5kmは前の土曜に開催されます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 出場者
- 全種目合計で定員6,100人（2026年大会）
- レース当日の天気
- 9月はレオンで雨の多い月の1つで、約12日にわたってにわか雨が降りますが、朝は涼しく、6:00のスタート時は平均最低気温の約15℃に近く、午後は27℃前後まで上がります。涼しい空気は前半には贈り物ですが、標高1,800mでは水分が失われるのが速く、午前の中ごろには日差しが強くなるので、スタートから2.5kmごとの給水所で水分をとりましょう。
準備すべきこと
レオンでは、丘ではなく高地が課題です。海抜0m近くに住んでいるなら、平地の目標ペースより1kmあたり10〜20秒遅いペースを設定し、前半は強度で走り、できれば数日早く入りましょう。コースはほとんど上り下りがないので、安定したトレーニングがそのまま結果に結びつきます。ロング走は30〜35kmまで伸ばして最後の10kmをゴールペースにし、15分×3本のハーフマラソン強度のテンポ走を週1回加えます。ロング走の日には、6:00スタートと朝食のタイミングを練習しておきましょう。
サンプルの週
Maratón Leónのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Maratón Leónに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のMaratón León 450 (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Maratón LeónのトレーニングQ&A
Maratón Leónに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Maratón Leónのコースは起伏が多いですか。
平坦. 42km、21km、10kmはすべて、レオンの見本市会場（フェリア・デ・レオン、ディストリト・レオンMXエリア内）のエスプラナーダ・ビセンテナリオをスタート・フィニッシュとし、号砲は午前6時です。ルートは市の主要な大通りに沿っており、AIMSとワールドアスレティクスの公認なの で、マラソンの記録はボストンマラソンの出場資格に使えます。標高は約1,791〜1,822mの間でほとんど変わりませんが、これは本物の高地で、すべてのキロを薄い空気の中で走ります。水とゲータレードは2.5kmごとに交互に用意され、マラソンの制限時間は6時間で、1kmあたり8分30秒で動く回収バスがあります。ファミリー向けの5kmは前の土曜に開催されます。
Maratón Leónの天気は、例年どうですか。
9月はレオンで雨の多い月の1つで、約12日にわたってにわか雨が降りますが、朝は涼しく、6:00のスタート時は平均最低気温の約15℃に近く、午後は27℃前後まで上がります。涼しい空気は前半には贈り物ですが、標高1,800mでは水分が失われるのが速く、午前の中ごろには日差しが強くなるので、スタートから2.5kmごとの給水所で水分をとりましょう。
Maratón Leónのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Maratón Leónのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。