Je schema in vier antwoorden
Maratón León heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Maximaal 6.100 deelnemers over alle afstanden samen (editie 2026)
Parcours
Het parcours van Maratón León
De 42 km, 21 km en 10 km starten en finishen allemaal op de Explanada Bicentenario op het beursterrein van León (Feria de León, in het gebied van Distrito León MX), met het startschot om 6.00 uur. De routes volgen de hoofdlanen van de stad en zijn gecertificeerd door AIMS en World Athletics, dus marathontijden tellen mee voor kwalificatie voor Boston.
Lees de volledige parcoursnotities
Het profiel verandert nauwelijks en blijft tussen ongeveer 1.791 en 1.822 m boven zeeniveau, maar dat is echte hoogte en elke kilometer loop je in ijlere lucht. Water en Gatorade wisselen elkaar om de 2,5 km af, en de marathon heeft een limiet van 6 uur met een bezembus die op 8:30 per kilometer rijdt. De familieloop over 5 km wordt op de zaterdag ervoor gehouden.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Maximaal 6.100 deelnemers over alle afstanden samen (editie 2026)
- Het weer op de wedstrijddag
- September is een van de nattere maanden in León, met buien op ongeveer 12 dagen, maar de ochtenden zijn koel: bij de start om 6.00 uur is het meestal ongeveer de gemiddelde nachtelijke minimumtemperatuur van ongeveer 15 °C, en de middagen halen rond 27 °C. De koele lucht is een geschenk voor de eerste helft, maar op 1.800 m verlies je sneller vocht en de zon wordt halverwege de ochtend fel, dus drink vanaf de start bij de posten om de 2,5 km.
Waarvoor je traint
In León is de hoogte de uitdaging, niet de heuvels.
Woon je dicht bij zeeniveau, plan dan een doeltempo dat 10 tot 20 seconden per kilometer langzamer is dan je doel op vlak terrein op zeeniveau, loop de eerste helft op inspanning en kom als het kan een paar dagen eerder aan.
Omdat het parcours nauwelijks stijgt of daalt, vertaalt gelijkmatig werk zich direct: bouw je lange duurlopen op tot 30–35 km met de laatste 10 km op doeltempo, en voeg wekelijks een tempoloop toe zoals 3 x 15 minuten op halvemarathoninspanning. Oefen op dagen met een lange duurloop de start om 6.00 uur en het moment van je ontbijt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratón León
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratón León
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratón León 450 (Marathon) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratón León
Hoe lang moet ik trainen voor Maratón León?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratón León heuvelachtig?
Vlak. De 42 km, 21 km en 10 km starten en finishen allemaal op de Explanada Bicentenario op het beursterrein van León (Feria de León, in het gebied van Distrito León MX), met het startschot om 6.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Maratón León?
September is een van de nattere maanden in León, met buien op ongeveer 12 dagen, maar de ochtenden zijn koel: bij de start om 6.00 uur is het meestal ongeveer de gemiddelde nachtelijke minimumtemperatuur van ongeveer 15 °C, en de middagen halen rond 27 °C. De koele lucht is een geschenk voor de eerste helft, maar op 1.800 m verlies je sneller vocht en de zon wordt halverwege de ochtend fel, dus drink vanaf de start bij de posten om de 2,5 km.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratón León?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratón León?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.