Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 8 november 2026, nog ongeveer 1 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 22.000 lopers over de marathon en de halve samen (editie 2025, gelijk verdeeld)
- Afbouwfase begint
- 21 oktober 2026
Parcours
Het parcours van Marathon van Málaga
De marathon en de halve marathon starten samen op de Paseo del Parque, de met palmen omzoomde laan tussen de haven en de oude stad, waar ook de finish ligt. De organisatie heeft beide routes in 2025 opnieuw ontworpen om ze sneller, vlakker en met minder bochten te maken, waarbij de wedstrijd op de boulevard en de centrale straten van de stad blijft, vlak bij zeeniveau.
Lees de volledige parcoursnotities
Reken op lange, rechte stukken langs de kust met de Middellandse Zee naast je, waar een eventuele bries de grootste onbekende is, in plaats van klimmen. Bekijk de officiële kaart vlak voor de wedstrijddag, want de route wordt gepubliceerd onder voorbehoud van goedkeuring door de bond.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 22.000 lopers over de marathon en de halve samen (editie 2025, gelijk verdeeld)
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin november is het in Málaga meestal zacht, ongeveer 12–15 °C bij de ochtendstart en tot ongeveer 20 °C laat in de ochtend, met een luchtvochtigheid rond 70% en maar een handvol regendagen in de maand. Felle zon op de open boulevard kan de tweede helft warm laten aanvoelen, dus drink vroeg en vaak.
Waarvoor je traint
Een vlak, recht parcours met weinig bochten is gemaakt voor een gelijkmatig tempo, dus maak blokken op marathontempo de kern van je schema: 2 × 8 km, oplopend naar 2 × 12 km op doeltempo binnen je lange duurlopen.
Omdat de warmte in november nog flink kan zijn, oefen je je drinkplan op lange duurlopen in het warmste deel van de dag en neem je elke 30–40 minuten een gel.
Voeg wekelijks een sessie tegen de wind in of op een open pad toe, om te leren je inspanning vast te houden, niet je tempo, als de zeebries aantrekt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Málaga
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Málaga
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 8 november 2026 begint je afbouwfase rond 21 oktober 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Generali Maratón Málaga (Marathon) op 8 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Málaga
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Málaga?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Málaga heuvelachtig?
Vlak. De marathon en de halve marathon starten samen op de Paseo del Parque, de met palmen omzoomde laan tussen de haven en de oude stad, waar ook de finish ligt.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Málaga?
Begin november is het in Málaga meestal zacht, ongeveer 12–15 °C bij de ochtendstart en tot ongeveer 20 °C laat in de ochtend, met een luchtvochtigheid rond 70% en maar een handvol regendagen in de maand. Felle zon op de open boulevard kan de tweede helft warm laten aanvoelen, dus drink vroeg en vaak.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Málaga?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 8 november 2026 begint je afbouwfase rond 21 oktober 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Málaga?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.