Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Málaga es el 8 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 22.000 corredores entre maratón y media (edición 2025, repartidos a partes iguales)
Recorrido
El recorrido de Maratón de Málaga
El maratón y la media salen juntos desde el Paseo del Parque, la avenida de palmeras entre el puerto y el centro histórico, que también acoge la meta. La organización rediseñó ambos recorridos en 2025 para hacerlos más rápidos, más llanos y con menos curvas, manteniendo la prueba en el frente marítimo y las calles céntricas, prácticamente a nivel del mar.
Leer las notas completas del recorrido
Cuenta con largas rectas junto a la costa con el Mediterráneo al lado, donde la brisa es la principal variable, más que las cuestas. Revisa el plano oficial cerca de la fecha, ya que el recorrido se publica sujeto a la homologación federativa.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Participantes
- Unos 22.000 corredores entre maratón y media (edición 2025, repartidos a partes iguales)
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de noviembre, Málaga suele ser templada, unos 12–15 °C a la salida y hasta unos 20 °C a media mañana, con humedad cercana al 70% y solo unos pocos días de lluvia al mes. El sol en el paseo marítimo abierto puede hacer que la segunda mitad resulte calurosa, así que planifica beber pronto y a menudo.
Qué entrenar
Un recorrido llano, recto y con pocas curvas está hecho para un ritmo regular, así que convierte los bloques a ritmo de maratón en el eje del plan: 2 × 8 km hasta llegar a 2 × 12 km a ritmo objetivo dentro de las tiradas largas.
Como el calor de noviembre todavía puede apretar, ensaya la hidratación en tiradas largas en las horas más cálidas y practica tomar un gel cada 30–40 minutos.
Añade una sesión semanal contra el viento o en un tramo expuesto para aprender a mantener el esfuerzo, no el ritmo, cuando sube la brisa marina.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Málaga
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Málaga
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Generali Maratón Málaga, en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Málaga
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Málaga?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Málaga?
Llano. El maratón y la media salen juntos desde el Paseo del Parque, la avenida de palmeras entre el puerto y el centro histórico, que también acoge la meta.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Málaga?
A principios de noviembre, Málaga suele ser templada, unos 12–15 °C a la salida y hasta unos 20 °C a media mañana, con humedad cercana al 70% y solo unos pocos días de lluvia al mes. El sol en el paseo marítimo abierto puede hacer que la segunda mitad resulte calurosa, así que planifica beber pronto y a menudo.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Málaga?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Málaga?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.