Dein Plan in vier Antworten
Málaga-Marathon findet am 8. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 22.000 Teilnehmende in Marathon und Halbmarathon (Ausgabe 2025, je zur Hälfte)
Strecke
Málaga-Marathon: die Strecke
Marathon und Halbmarathon starten gemeinsam auf dem Paseo del Parque, der Palmenallee zwischen Hafen und Altstadt, wo auch das Ziel liegt. Die Veranstalter haben beide Strecken 2025 neu gestaltet, schneller, flacher und mit weniger Kurven, und das Rennen bleibt an der Uferpromenade und in den zentralen Straßen, praktisch auf Meereshöhe.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Rechne mit langen Geraden an der Küste mit dem Mittelmeer neben dir, wo eher die Brise als Anstiege die entscheidende Größe ist. Prüf kurz vor dem Rennen die offizielle Karte, da die Strecke unter Vorbehalt der Verbandsabnahme veröffentlicht wird.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 22.000 Teilnehmende in Marathon und Halbmarathon (Ausgabe 2025, je zur Hälfte)
- Wetter am Renntag
- Anfang November ist es in Málaga meist mild, etwa 12–15 °C beim Start am Morgen und bis rund 20 °C am späten Vormittag, bei etwa 70 % Luftfeuchtigkeit und nur wenigen Regentagen im Monat. Die kräftige Sonne an der offenen Promenade kann die zweite Hälfte warm machen, also trink früh und regelmäßig.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache, gerade Strecke mit wenigen Kurven ist für gleichmäßiges Tempo gemacht, also stell Blöcke im Marathon-Renntempo in den Mittelpunkt: von 2 × 8 km bis 2 × 12 km im Zieltempo innerhalb der langen Läufe.
Da die Novemberwärme noch spürbar sein kann, probe dein Trinkkonzept bei langen Läufen in den wärmsten Tagesstunden und übe, alle 30–40 Minuten ein Gel zu nehmen.
Bau wöchentlich eine Einheit gegen den Wind oder auf einem offenen Abschnitt ein, um bei auffrischender Meeresbrise die Belastung statt des Tempos zu halten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Málaga-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Málaga-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Generali Maratón Málaga (Marathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Málaga-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Málaga-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Málaga-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Marathon und Halbmarathon starten gemeinsam auf dem Paseo del Parque, der Palmenallee zwischen Hafen und Altstadt, wo auch das Ziel liegt.
Málaga-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang November ist es in Málaga meist mild, etwa 12–15 °C beim Start am Morgen und bis rund 20 °C am späten Vormittag, bei etwa 70 % Luftfeuchtigkeit und nur wenigen Regentagen im Monat. Die kräftige Sonne an der offenen Promenade kann die zweite Hälfte warm machen, also trink früh und regelmäßig.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Málaga-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Málaga-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.