Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Malaga si corre il 8 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 22.000 partecipanti tra maratona e mezza (edizione 2025, divisi a metà)
Percorso
Il percorso di Maratona di Malaga
Maratona e mezza partono insieme dal Paseo del Parque, il viale di palme tra il porto e il centro storico, dove si trova anche l'arrivo. Gli organizzatori hanno ridisegnato entrambi i percorsi nel 2025 per renderli più veloci, più piatti e con meno curve, mantenendo la gara sul lungomare e nelle vie centrali, praticamente a livello del mare.
Leggi tutte le note sul percorso
Aspettati lunghi rettilinei costieri con il Mediterraneo accanto, dove la variabile principale è la brezza più che le salite. Controlla la mappa ufficiale a ridosso della gara, perché il percorso è pubblicato in attesa dell'omologazione federale.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Circa 22.000 partecipanti tra maratona e mezza (edizione 2025, divisi a metà)
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio novembre Malaga è di solito mite, circa 12–15 °C alla partenza del mattino e fino a circa 20 °C a tarda mattinata, con umidità vicina al 70% e solo pochi giorni di pioggia nel mese. Il sole pieno sul lungomare aperto può rendere calda la seconda metà, quindi pianifica di bere presto e spesso.
Cosa allenare
Un percorso piatto, dritto e con poche curve è fatto per la regolarità, quindi metti al centro del piano i blocchi a ritmo maratona: da 2 × 8 km fino a 2 × 12 km a ritmo gara dentro i lunghi.
Il caldo di novembre può ancora farsi sentire, quindi prova la strategia di idratazione nei lunghi nelle ore più calde e allenati a prendere un gel ogni 30–40 minuti.
Aggiungi una seduta settimanale controvento o su un tratto esposto per imparare a tenere lo sforzo, non il ritmo, quando la brezza di mare rinforza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Malaga
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Malaga
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Generali Maratón Málaga (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Malaga
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Malaga?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Malaga è collinare?
Pianeggiante. Maratona e mezza partono insieme dal Paseo del Parque, il viale di palme tra il porto e il centro storico, dove si trova anche l'arrivo.
Che tempo fa di solito a Maratona di Malaga?
A inizio novembre Malaga è di solito mite, circa 12–15 °C alla partenza del mattino e fino a circa 20 °C a tarda mattinata, con umidità vicina al 70% e solo pochi giorni di pioggia nel mese. Il sole pieno sul lungomare aperto può rendere calda la seconda metà, quindi pianifica di bere presto e spesso.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Malaga?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Malaga?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.