Ton plan en quatre réponses
Marathon de Malaga a lieu le 8 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 22 000 coureurs entre le marathon et le semi (édition 2025, répartis à parts égales)
Parcours
Le parcours Marathon de Malaga
Le marathon et le semi partent ensemble du Paseo del Parque, l'avenue bordée de palmiers entre le port et la vieille ville, qui accueille aussi l'arrivée. Les organisateurs ont redessiné les deux parcours en 2025 pour les rendre plus rapides, plus plats et avec moins de virages, en gardant la course sur le front de mer et dans les rues du centre, quasiment au niveau de la mer.
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Attendez-vous à de longues lignes droites côtières avec la Méditerranée à vos côtés, où la brise compte davantage que les côtes. Vérifiez le plan officiel à l'approche de la course, car le tracé est publié sous réserve d'homologation fédérale.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Environ 22 000 coureurs entre le marathon et le semi (édition 2025, répartis à parts égales)
- La météo le jour de la course
- Début novembre, Malaga est généralement douce, autour de 12–15 °C au départ du matin et jusqu'à environ 20 °C en fin de matinée, avec une humidité proche de 70 % et seulement quelques jours de pluie dans le mois. Le soleil franc sur le front de mer dégagé peut rendre la seconde moitié chaude : prévoyez de boire tôt et souvent.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat, rectiligne et avec peu de virages est taillé pour une allure régulière : faites des blocs à allure marathon le cœur du plan, de 2 × 8 km jusqu'à 2 × 12 km à allure cible dans les sorties longues.
La chaleur de novembre pouvant encore se faire sentir, répétez votre plan d'hydratation lors de sorties longues aux heures les plus chaudes et entraînez-vous à prendre un gel toutes les 30–40 minutes.
Ajoutez une séance hebdomadaire face au vent ou sur un tronçon exposé pour apprendre à tenir l'effort, et non l'allure, quand la brise marine forcit.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Malaga
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Malaga
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Generali Maratón Málaga (Marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Malaga : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Malaga ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Malaga est-il vallonné ?
Plat. Le marathon et le semi partent ensemble du Paseo del Parque, l'avenue bordée de palmiers entre le port et la vieille ville, qui accueille aussi l'arrivée.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Malaga ?
Début novembre, Malaga est généralement douce, autour de 12–15 °C au départ du matin et jusqu'à environ 20 °C en fin de matinée, avec une humidité proche de 70 % et seulement quelques jours de pluie dans le mois. Le soleil franc sur le front de mer dégagé peut rendre la seconde moitié chaude : prévoyez de boire tôt et souvent.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Malaga ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Malaga ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.