Seu plano em quatro respostas
Maratona de Málaga acontece em 8 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 22.000 corredores entre a maratona e a meia (edição de 2025, divididos igualmente)
Percurso
O percurso: Maratona de Málaga
A maratona e a meia largam juntas no Paseo del Parque, a avenida de palmeiras entre o porto e o centro histórico, que também recebe a chegada. A organização redesenhou os dois percursos em 2025 para ficarem mais rápidos, mais planos e com menos curvas, mantendo a prova na orla e nas ruas centrais, praticamente ao nível do mar.
Ler as notas completas do percurso
Espere retas longas à beira-mar com o Mediterrâneo ao lado, onde a brisa é a principal variável, e não as subidas. Confira o mapa oficial perto da data, já que o percurso é publicado sujeito à homologação da federação.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Cerca de 22.000 corredores entre a maratona e a meia (edição de 2025, divididos igualmente)
- O clima no dia da prova
- No início de novembro, M álaga costuma estar amena, por volta de 12–15 °C na largada da manhã e até cerca de 20 °C no fim da manhã, com umidade perto de 70% e só alguns dias de chuva no mês. O sol forte na orla aberta pode deixar a segunda metade quente, então planeje beber cedo e com frequência.
O que treinar
Um percurso plano, reto e com poucas curvas é feito para ritmo constante, então faça dos blocos no ritmo de maratona o centro do plano: 2 × 8 km evoluindo para 2 × 12 km no ritmo-alvo dentro dos longões.
Como o calor de novembro ainda pode pesar, ensaie a hidratação nos longões nas horas mais quentes do dia e treine tomar um gel a cada 30–40 minutos.
Inclua um treino por semana contra o vento ou em trecho exposto para aprender a segurar o esforço, e não o pace, quando a brisa do mar aumentar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Málaga
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Málaga
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Generali Maratón Málaga (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Málaga
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Málaga?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Málaga tem muita subida?
Plano. A maratona e a meia largam juntas no Paseo del Parque, a avenida de palmeiras entre o porto e o centro histórico, que também recebe a chegada.
Como costuma ser o clima em Maratona de Málaga?
No início de novembro, Málaga costuma estar amena, por volta de 12–15 °C na largada da manhã e até cerca de 20 °C no fim da manhã, com umidade perto de 70% e só alguns dias de chuva no mês. O sol forte na orla aberta pode deixar a segunda metade quente, então planeje beber cedo e com frequência.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Málaga?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
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Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.