Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 10 października 2027. Tygodnie do startu: około 48.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10,6 km, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Ponad 38 000 uczestników w weekend
- Początek taperingu
- 22 września 2027
Trasa
Trasa: Eindhoven Marathon
Maraton, półmaraton i ćwierćmaraton (10,55 km) startują na Montgomerylaan i kończą się na Vestdijk w samym sercu miasta, a w 2026 roku maraton ruszył o 9:30. Pełny maraton to jedna duża pętla bez powtarzających się odcinków, obok Philips Stadion, Evoluonu i High Tech Campus, po czym trasa wraca na północ do centrum.
Przeczytaj pełny opis trasy
Ulice są szerokie, trasa płaska, poprowadzona z myślą o komforcie biegu i oficjalnie zmierzona. To sprawdzona szybka trasa: rekordy wynoszą 2:04:52 wśród mężczyzn (2023) i 2:22:47 wśród kobiet (2022). Doping jest żywy na całej trasie, a w weekend kibicuje ponad 200 000 widzów. W sobotę odbywa się City Run na 5 km.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10,6 km, 5 km
- Uczestnicy
- Ponad 38 000 uczestników w weekend
- Pogoda w dniu startu
- Połowa października w Eindhoven jest zwykle chłodna, przez cały ranek około 7–15 °C, ze sporą szansą na deszcz i trochę wiatru. To dobre warunki na maraton: wystartuj w warstwie do wyrzucenia, a jeśli wieje, biegnij w grupie na otwartych odcinkach.
Na co trenować
Płaska, szybka trasa nagradza precyzyjne tempo i wytrzymałość typowo maratońską.
Buduj długie wybiegania do 30–35 km, z blokami takimi jak 2 × 8 km lub 3 × 6 km w docelowym tempie maratońskim.
Raz w tygodniu biegaj trening tempowy na 30–40 min nieco szybciej niż tempo maratońskie i ćwicz jedzenie co 30–40 min. Na tak płaskiej trasie prawdziwym sprawdzianem jest ostatnie 10 km, więc jedno lub dwa długie wybiegania zakończ 8–10 km w tempie docelowym, żeby to przećwiczyć.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Eindhoven Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Eindhoven Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 10 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start ASML Marathon Eindhoven (Maraton), który odbędzie się 10 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Eindhoven Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Eindhoven Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Eindhoven Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Maraton, półmaraton i ćwierćmaraton (10,55 km) startują na Montgomerylaan i kończą się na Vestdijk w samym sercu miasta, a w 2026 roku maraton ruszył o 9:30.
Eindhoven Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Połowa października w Eindhoven jest zwykle chłodna, przez cały ranek około 7–15 °C, ze sporą szansą na deszcz i trochę wiatru. To dobre warunki na maraton: wystartuj w warstwie do wyrzucenia, a jeśli wieje, biegnij w grupie na otwartych odcinkach.
Eindhoven Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 10 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Eindhoven Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.