Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 4 września 2027. Tygodnie do startu: około 43.
- Dystanse
- Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Limit 8 500 uczestników
- Początek taperingu
- 17 sierpnia 2027
Trasa
Trasa: Maraton Médoc
Jedna pętla ze startem i metą na nabrzeżach Pauillac, która wije się przez winnice i słynne posiadłości winiarskie Médoc w sobotni poranek na początku września. Organizatorzy opisują trasę jako falującą, a około 24% dystansu prowadzi szutrowymi drogami wśród winnic, a nie asfaltem.
Przeczytaj pełny opis trasy
Tradycją są przebrania z corocznym motywem przewodnim, degustacje wina w miejscowych zamkach winiarskich i regionalne jedzenie po drodze, na przykład ostrygi i antrykot. Limit czasu to hojne 6 h 30 min, pilnowane przez pojazd zamykający, więc to przede wszystkim święto, a dopiero potem zawody. Limit uczestników wynosi 8 500.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton
- Uczestnicy
- Limit 8 500 uczestników
- Pogoda w dniu startu
- Początek września w Médoc jest zwykle ciepły: około 14–18 °C na starcie o 9:30, a wczesnym popołudniem już 20–25 °C, często w pełnym słońcu na odsłoniętych drogach wśród winnic. Potraktuj upał poważnie, na każdym postoju pij wodę obok wina i zaplanuj wolniejsze tempo w kostiumie.
Na co trenować
Trenuj tak, żeby wytrzymać na nogach pięć, sześć godzin, a nie po to, by uzyskać szybki czas: długie wybiegania i treningi biegu z marszem po 3–4 godziny budują wytrzymałość, która się tu liczy.
Część z nich rób po szutrowych ścieżkach i pagórkowatych wiejskich drogach, a co najmniej jedno w kostiumie, żeby przed dniem startu odkryć, gdzie obciera.
Ćwicz jedzenie i picie w ruchu, bo postoje są sensem tego dnia, a żołądek musi je znieść w ciepłej pogodzie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton Médoc
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maraton Médoc
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 4 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Marathon des Châteaux du Médoc (Maraton), który odbędzie się 4 września 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton Médoc: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton Médoc?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton Médoc: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Jedna pętla ze startem i metą na nabrzeżach Pauillac, która wije się przez winnice i słynne posiadłości winiarskie Médoc w sobotni poranek na początku września.
Maraton Médoc: jaka zwykle jest pogoda?
Początek września w Médoc jest zwykle ciepły: około 14–18 °C na starcie o 9:30, a wczesnym popołudniem już 20–25 °C, często w pełnym słońcu na odsłoniętych drogach wśród winnic. Potraktuj upał poważnie, na każdym postoju pij wodę obok wina i zaplanuj wolniejsze tempo w kostiumie.
Maraton Médoc: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 4 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton Médoc?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.