Dein Plan in vier Antworten
Termin: 4. September 2027, noch etwa 45 Wochen.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Auf 8.500 Läufer begrenzt
- Tapering ab
- 17. August 2027
Strecke
Médoc-Marathon: die Strecke
Eine einzige Runde mit Start und Ziel an den Flusskais von Pauillac, die an einem Samstagmorgen Anfang September durch die Weinberge und berühmten Weingüter des Médoc führt. Der Veranstalter beschreibt die Strecke als wellig, und etwa 24 % verlaufen auf Schotterwegen zwischen den Reben statt auf Asphalt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Tradition ist das Laufen im Kostüm zu einem Jahresthema, mit Weinproben an den Châteaux und regionalen Spezialitäten wie Austern und Entrecôte unterwegs. Das Zeitlimit ist mit 6:30 Stunden großzügig und wird von einem Schlussfahrzeug durchgesetzt: zuerst ein Fest, dann ein Rennen. Das Feld ist auf 8.500 Läufer begrenzt.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon
- Teilnehmerfeld
- Auf 8.500 Läufer begrenzt
- Wetter am Renntag
- Anfang September ist es im Médoc meist warm: etwa 14–18 °C beim Start um 9:30 Uhr, bis zum frühen Nachmittag über 20 °C, oft mit voller Sonne auf den offenen Wegen durch die Weinberge. Nimm die Wärme ernst, trink an jedem Stopp Wasser zusätzlich zum Wein und plane im Kostüm ein langsameres Tempo ein.
Worauf du trainieren solltest
Trainiere dafür, fünf bis sechs Stunden auf den Beinen zu sein, nicht für eine schnelle Zeit: lange Läufe und Lauf-Geh-Einheiten von 3 bis 4 Stunden bauen die Ausdauer auf, auf die es hier ankommt.
Lauf einen Teil davon auf Schotterwegen und welligen Landstraßen, mindestens einen im Kostüm, um Scheuerstellen vor dem Renntag zu finden.
Übe Essen und Trinken in Bewegung, denn die Stopps sind der Kern des Tages und dein Magen muss sie bei Wärme vertragen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Médoc-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Médoc-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 4. September 2027 beginnt dein Tapering um den 17. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Marathon des Châteaux du Médoc am 4. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Médoc-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Médoc-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Médoc-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Eine einzige Runde mit Start und Ziel an den Flusskais von Pauillac, die an einem Samstagmorgen Anfang September durch die Weinberge und berühmten Weingüter des Médoc führt.
Médoc-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang September ist es im Médoc meist warm: etwa 14–18 °C beim Start um 9:30 Uhr, bis zum frühen Nachmittag über 20 °C, oft mit voller Sonne auf den offenen Wegen durch die Weinberge. Nimm die Wärme ernst, trink an jedem Stopp Wasser zusätzlich zum Wein und plane im Kostüm ein langsameres Tempo ein.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Médoc-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 4. September 2027 beginnt dein Tapering um den 17. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Médoc-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.