Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 4 settembre 2027, tra circa 45 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Numero chiuso a 8.500 corridori
- Inizio dello scarico
- 17 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Maratona del Médoc
Un unico anello con partenza e arrivo sulle banchine lungo il fiume a Pauillac, che si snoda tra i vigneti e i celebri châteaux del Médoc un sabato mattina di inizio settembre. Gli organizzatori lo descrivono come ondulato, e circa il 24% della distanza è su sterrati di ghiaia tra le vigne invece che su asfalto.
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La tradizione è correre in maschera, con un tema ogni anno, degustazioni di vino negli ch âteaux e prodotti tipici come ostriche ed entrecôte lungo la strada. Il tempo massimo è generoso, 6 h 30, con un mezzo scopa: prima di tutto è una festa, poi una gara. Il numero è chiuso a 8.500 corridori.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona
- Partecipanti
- Numero chiuso a 8.500 corridori
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio settembre il Médoc è di solito caldo: circa 14-18 °C alla partenza delle 9:30, poi oltre i 20 °C nel primo pomeriggio, spesso in pieno sole sulle strade esposte tra le vigne. Prendi sul serio il caldo, bevi acqua a ogni sosta oltre al vino e metti in conto un ritmo più lento in maschera.
Cosa allenare
Allenati a stare sulle gambe da cinque a sei ore, non a fare il tempo: lunghi e sedute di corsa e cammino da 3-4 ore costruiscono la resistenza che conta qui.
Fai parte di quei lunghi su sterrati di ghiaia e strade di campagna ondulate, e almeno uno con il costume per scoprire gli sfregamenti prima del giorno della gara.
Esercitati a mangiare e bere in movimento, perché le soste sono il bello della giornata e lo stomaco deve reggerle con il caldo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona del Médoc
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona del Médoc
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 4 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Marathon des Châteaux du Médoc (Maratona) del 4 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona del Médoc
Quanto tempo serve per preparare Maratona del Médoc?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona del Médoc è collinare?
Ondulato. Un unico anello con partenza e arrivo sulle banchine lungo il fiume a Pauillac, che si snoda tra i vigneti e i celebri châteaux del Médoc un sabato mattina di inizio settembre.
Che tempo fa di solito a Maratona del Médoc?
A inizio settembre il Médoc è di solito caldo: circa 14-18 °C alla partenza delle 9:30, poi oltre i 20 °C nel primo pomeriggio, spesso in pieno sole sulle strade esposte tra le vigne. Prendi sul serio il caldo, bevi acqua a ogni sosta oltre al vino e metti in conto un ritmo più lento in maschera.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona del Médoc?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 4 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona del Médoc?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.