Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 4 de setembro de 2027, daqui a umas 45 semanas.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Limitado a 8.500 corredores
- Início do polimento
- 17 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Maratona do Médoc
Uma volta única que larga e chega nos cais à beira-rio de Pauillac e serpenteia pelos vinhedos e famosos châteaux do Médoc numa manhã de sábado no início de setembro. A organização descreve o percurso como ondulado, e cerca de 24% da distância é em estradas de cascalho entre os vinhedos, não em asfalto.
Ler as notas completas do percurso
A tradição é correr fantasiado, com um tema a cada ano, degustações de vinho nos ch âteaux e comidas regionais como ostras e entrecôte pelo caminho. O tempo limite é generoso, 6h30, com um veículo de encerramento, então isto é antes de tudo uma festa e depois uma corrida. O pelotão é limitado a 8.500 corredores.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona
- Participantes
- Limitado a 8.500 corredores
- O clima no dia da prova
- O início de setembro no Médoc costuma ser quente: cerca de 14 a 18 °C na largada das 9h30, subindo para 20 e poucos graus no começo da tarde, muitas vezes com sol pleno nas estradas expostas entre os vinhedos. Leve o calor a sério, beba água em todas as paradas junto com qualquer vinho e planeje um ritmo mais lento fantasiado.
O que treinar
Treine para ficar de pé por cinco a seis horas, não para fazer tempo: longões e sessões de corre e caminha de 3 a 4 horas constroem a resistência que importa aqui.
Faça parte desses longões em trilhas de cascalho e estradas rurais onduladas, e pelo menos um com a fantasia, para descobrir as assaduras antes do dia da prova.
Treine comer e beber em movimento, já que as paradas são o ponto alto do dia e o estômago precisa aguentar no calor.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona do Médoc
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona do Médoc
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 4 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Marathon des Châteaux du Médoc (Maratona), no dia 4 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona do Médoc
Quanto tempo devo treinar para Maratona do Médoc?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona do Médoc tem muita subida?
Ondulado. Uma volta única que larga e chega nos cais à beira-rio de Pauillac e serpenteia pelos vinhedos e famosos châteaux do Médoc numa manhã de sábado no início de setembro.
Como costuma ser o clima em Maratona do Médoc?
O início de setembro no Médoc costuma ser quente: cerca de 14 a 18 °C na largada das 9h30, subindo para 20 e poucos graus no começo da tarde, muitas vezes com sol pleno nas estradas expostas entre os vinhedos. Leve o calor a sério, beba água em todas as paradas junto com qualquer vinho e planeje um ritmo mais lento fantasiado.
Quando devo começar o polimento para Maratona do Médoc?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 4 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de agosto de 2027.
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