Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 4 septembre 2027, dans environ 45 semaines.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Limité à 8 500 coureurs
- Début de l'affûtage
- 17 août 2027
Parcours
Le parcours Marathon du Médoc
Une boucle unique, départ et arrivée sur les quais de Pauillac, qui serpente entre les vignes et les grands châteaux du Médoc un samedi matin de début septembre. L'organisation la décrit comme vallonnée, et environ 24 % du parcours emprunte des chemins de grave dans les vignes plutôt que du bitume.
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La tradition est de courir déguisé selon le thème de l'année, avec dégustations de vin dans les châteaux et produits régionaux comme les huîtres et l'entrecôte en chemin. Le temps limite est généreux, 6h30, avec un char balai : c'est d'abord une fête, ensuite une course. Le peloton est limité à 8 500 coureurs.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon
- Participants
- Limité à 8 500 coureurs
- La météo le jour de la course
- Début septembre, le Médoc est généralement chaud : environ 14 à 18 °C au départ de 9h30, puis un peu plus de 20 °C en début d'après-midi, souvent en plein soleil sur les routes exposées des vignes. Prenez la chaleur au sérieux, buvez de l'eau à chaque arrêt en plus du vin et prévoyez une allure plus lente en déguisement.
Ce qu'il faut travailler
Entraînez-vous à rester sur vos jambes cinq à six heures plutôt qu'à faire un chrono : des sorties longues et des séances de course-marche de 3 à 4 heures construisent l'endurance qui compte ici.
Faites une partie de ces sorties sur des chemins de grave et des routes de campagne vallonnées, et au moins une avec votre déguisement pour repérer les frottements avant le jour J.
Entraînez-vous à manger et boire en mouvement, car les ravitaillements sont le cœur de la journée et votre estomac doit les supporter par temps chaud.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon du Médoc
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon du Médoc
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 4 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 17 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Marathon des Châteaux du Médoc, le 4 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon du Médoc : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon du Médoc ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon du Médoc est-il vallonné ?
Vallonné. Une boucle unique, départ et arrivée sur les quais de Pauillac, qui serpente entre les vignes et les grands châteaux du Médoc un samedi matin de début septembre.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon du Médoc ?
Début septembre, le Médoc est généralement chaud : environ 14 à 18 °C au départ de 9h30, puis un peu plus de 20 °C en début d'après-midi, souvent en plein soleil sur les routes exposées des vignes. Prenez la chaleur au sérieux, buvez de l'eau à chaque arrêt en plus du vin et prévoyez une allure plus lente en déguisement.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon du Médoc ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 4 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 17 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon du Médoc ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.