Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 4 september 2027, nog ongeveer 44 weken.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Maximaal 8.500 lopers
- Afbouwfase begint
- 17 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Marathon du Médoc
Eén ronde die start en finisht op de kades langs de rivier in Pauillac en op een zaterdagochtend begin september door de wijngaarden en beroemde wijndomeinen van de Médoc slingert. De organisatie omschrijft het parcours als glooiend, en ongeveer 24% van de afstand ligt op grindpaden door de wijngaarden in plaats van op asfalt.
Lees de volledige parcoursnotities
Verkleden is traditie, met elk jaar een thema, wijnproeverijen bij de châteaux en streekgerechten zoals oesters en entrecote onderweg. De limiet is een royale 6 u 30, bewaakt door een bezemwagen, dus dit is eerst een feest en pas daarna een wedstrijd. Het deelnemersveld is beperkt tot 8.500 lopers.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon
- Deelnemersveld
- Maximaal 8.500 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin september is het in de Médoc meestal warm: ongeveer 14–18 °C bij de start om 9.30 uur, oplopend tot de lage of middelste 20 °C in het begin van de middag, vaak met volle zon op de open wegen door de wijngaarden. Neem de hitte serieus, drink bij elke stop water naast eventuele wijn en plan een lager tempo in kostuum.
Waarvoor je traint
Train om vijf à zes uur op de been te zijn, niet om een snelle tijd te lopen: lange duurlopen en loop-wandelsessies van 3–4 uur bouwen het uithoudingsvermogen op dat hier telt.
Doe een deel van die lange duurlopen over grindpaden en glooiende landwegen, en minstens één in je kostuum, zodat je schuurplekken vóór de wedstrijddag ontdekt.
Oefen met eten en drinken onderweg, want de stops zijn de kern van de dag en je maag moet ze bij warm weer aankunnen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon du Médoc
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon du Médoc
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 4 september 2027 begint je afbouwfase rond 17 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Marathon des Châteaux du Médoc op 4 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon du Médoc
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon du Médoc?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon du Médoc heuvelachtig?
Glooiend. Eén ronde die start en finisht op de kades langs de rivier in Pauillac en op een zaterdagochtend begin september door de wijngaarden en beroemde wijndomeinen van de Médoc slingert.
Hoe is het weer meestal bij Marathon du Médoc?
Begin september is het in de Médoc meestal warm: ongeveer 14–18 °C bij de start om 9.30 uur, oplopend tot de lage of middelste 20 °C in het begin van de middag, vaak met volle zon op de open wegen door de wijngaarden. Neem de hitte serieus, drink bij elke stop water naast eventuele wijn en plan een lager tempo in kostuum.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon du Médoc?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 4 september 2027 begint je afbouwfase rond 17 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon du Médoc?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.