Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 20 maart 2027, nog ongeveer 20 weken.
- Afstanden
- 13 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 8 maart 2027
Parcours
Het parcours van Little Oregon
De 13 km (ongeveer 8,2 mijl) en de 5 km starten allebei om 9.00 uur net ten zuiden van de South Mastick Picnic Area in de Rocky River Reservation van Cleveland Metroparks. De 13 km gaat naar het zuiden door het rivierdal over ruiterpaden en trails, maakt een lus door het verste deel van het parcours en keert naar het noorden terug naar het startgebied, zodat de tweede helft grotendeels de eerste volgt.
Lees de volledige parcoursnotities
De wedstrijd dankt zijn naam aan een singletrackgedeelte met rijen pijnbomen, dat de organisatie liefkozend vergelijkt met de Pacific Northwest. Volgens de officiële cijfers heeft de 13 km 323 voet stijging en daling en de 5 km maar 81 voet, met de enige echte klim van de 13 km rond mijl 3,5 tot 4,3, waar het pad ongeveer 100 voet uit het dal omhoog gaat voordat het weer daalt. Reken in maart op een zachte, mogelijk modderige ondergrond in plaats van asfalt.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 13 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind maart brengt de omgeving van Cleveland meestal een start om 9.00 uur rond 30–42 °F, met maxima in de hoge 40 °F, en regen, wind of een late sneeuwbui zijn allemaal mogelijk. Trails kunnen nat of modderig zijn, dus draag schoenen met wat grip, kleed je voor de koude eerste mijl en neem een laag mee die je om je middel kunt knopen.
Waarvoor je traint
Het grootste deel van het parcours is licht glooiend dalpad, dus de sleutel is comfortabel aeroob lopen op zachte ondergrond: doe minstens één loop per week op trails of gras om je enkels te versterken en snelle, lichte passen te oefenen.
Bereid je voor op de klim rond mijl 3,5 met 6 tot 8 x 60 seconden bergop op 10 km-inspanning, en oefen daarna te ontspannen in de afdaling die volgt.
Bouw een lange duurloop op van 8 tot 10 mijl, met de laatste 2 mijl op wedstrijdinspanning, zodat de terugweg sterk aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Little Oregon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Little Oregon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 20 maart 2027 begint je afbouwfase rond 8 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Little Oregon Trail Race (13 km) op 20 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Little Oregon
Hoe lang moet ik trainen voor Little Oregon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 13 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Little Oregon heuvelachtig?
Glooiend. De 13 km (ongeveer 8,2 mijl) en de 5 km starten allebei om 9.00 uur net ten zuiden van de South Mastick Picnic Area in de Rocky River Reservation van Cleveland Metroparks.
Hoe is het weer meestal bij Little Oregon?
Eind maart brengt de omgeving van Cleveland meestal een start om 9.00 uur rond 30–42 °F, met maxima in de hoge 40 °F, en regen, wind of een late sneeuwbui zijn allemaal mogelijk. Trails kunnen nat of modderig zijn, dus draag schoenen met wat grip, kleed je voor de koude eerste mijl en neem een laag mee die je om je middel kunt knopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Little Oregon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 20 maart 2027 begint je afbouwfase rond 8 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Little Oregon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.