Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 1 augustus 2027, nog ongeveer 39 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 20 juli 2027
Parcours
Het parcours van Little Miami Half
Beide wedstrijden starten en finishen in Phegley Park aan Main Street in het dorp Morrow, met de halve marathon om 7.00 uur en de 10 km om 7.30 uur. Na een eerste mijl door Morrow komt het parcours op het verharde Little Miami Scenic Trail, een voormalige spoorlijn zonder autoverkeer, en loopt het heen en terug met weinig tot geen hoogteverschil.
Lees de volledige parcoursnotities
De 10 km keert bij 3,45 mijl, terwijl de door USATF gecertificeerde halve marathon doorgaat richting South Lebanon voordat hij terugkeert. Verzorgingsposten staan bij mijl 2,5, 3,25, 5,5, 7, 8,5, 10,75 en 11,5, met gels bij mijl 7, en de finish sluit om 11.00 uur.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin augustus is het in het zuidwesten van Ohio warm en vochtig. De wedstrijdsite geeft gemiddelde maxima rond 85 °F en minima rond 64 °F op, en regionale gemiddelden tonen dauwpunten in de lage 60 °F, dus de lucht voelt al bij de start benauwd aan. Door de vroege start blijf je de ergste hitte voor, en het pad met bomen biedt wat schaduw. Begin iets rustiger dan je doeltempo, drink bij de regelmatige verzorgingsposten en houd er rekening mee dat de wedstrijd bij elk weer doorgaat.
Waarvoor je traint
Dit is een vlak, glad parcours, dus het beloont een gelijkmatig tempo meer dan klimkracht.
Bouw tempolopen op van 3 tot 6 mijl op doeltempo op vlakke verharde paden of voormalige spoorlijnen, en oefen om lange stukken in een gelijkmatig ritme te blijven.
Lange duurlopen van 10 tot 13 mijl voor de halve marathon (of 5 tot 7 voor de 10 km) op vergelijkbaar terrein laten de wedstrijddag vertrouwd aanvoelen. Omdat de wedstrijd begin augustus is, plan je een aantal belangrijke lopen in de ochtendhitte, zodat je lichaam ermee leert omgaan.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Little Miami Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Little Miami Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 1 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 20 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Little Miami Half Marathon & 10K (Halve marathon) op 1 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Little Miami Half
Hoe lang moet ik trainen voor Little Miami Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Little Miami Half heuvelachtig?
Vlak. Beide wedstrijden starten en finishen in Phegley Park aan Main Street in het dorp Morrow, met de halve marathon om 7.00 uur en de 10 km om 7.30 uur.
Hoe is het weer meestal bij Little Miami Half?
Begin augustus is het in het zuidwesten van Ohio warm en vochtig. De wedstrijdsite geeft gemiddelde maxima rond 85 °F en minima rond 64 °F op, en regionale gemiddelden tonen dauwpunten in de lage 60 °F, dus de lucht voelt al bij de start benauwd aan. Door de vroege start blijf je de ergste hitte voor, en het pad met bomen biedt wat schaduw. Begin iets rustiger dan je doeltempo, drink bij de regelmatige verzorgingsposten en houd er rekening mee dat de wedstrijd bij elk weer doorgaat.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Little Miami Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 1 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 20 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Little Miami Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.