Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 1 agosto 2027, tra circa 40 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 20 luglio 2027
Percorso
Il percorso di Little Miami Half
Entrambe le gare partono e arrivano al Phegley Park, su Main Street, nel paese di Morrow: la mezza scatta alle 7:00 e la 10 km alle 7:30. Dopo un primo miglio dentro Morrow, il percorso entra nel Little Miami Scenic Trail, una pista asfaltata su un vecchio tracciato ferroviario, senza auto, in formula andata e ritorno e praticamente senza dislivello.
Leggi tutte le note sul percorso
La 10 km gira al miglio 3,45, mentre la mezza, certificata USATF, prosegue verso South Lebanon prima di tornare. I ristori sono alle miglia 2,5, 3,25, 5,5, 7, 8,5, 10,75 e 11,5, con gel al miglio 7, e l'arrivo chiude alle 11:00.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio agosto il sud-ovest dell'Ohio è caldo e umido. Il sito della gara indica massime medie intorno a 85 °F e minime intorno a 64 °F, e il punto di rugiada della zona sta sui 60 °F, quindi l'aria è afosa già alla partenza. La partenza presto ti tiene davanti al caldo peggiore e la pista alberata offre un po' d'ombra. Parti un filo sotto il ritmo obiettivo, bevi ai ristori e ricorda che si corre con qualsiasi tempo.
Cosa allenare
È un percorso piatto e scorrevole, quindi premia il ritmo costante più della forza in salita.
Inserisci medi di 3 a 6 miglia al ritmo gara su ciclabili o piste piatte e allenati a tenere la stessa cadenza per lunghi tratti.
Lunghi di 10 a 13 miglia per la mezza (o 5 a 7 per la 10 km) su terreno simile renderanno familiare il giorno della gara. Visto che si corre a inizio agosto, fai qualche seduta chiave nel caldo del mattino per abituarti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Little Miami Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Little Miami Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 1 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Little Miami Half Marathon & 10K (Mezza maratona) del 1 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Little Miami Half
Quanto tempo serve per preparare Little Miami Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Little Miami Half è collinare?
Pianeggiante. Entrambe le gare partono e arrivano al Phegley Park, su Main Street, nel paese di Morrow: la mezza scatta alle 7:00 e la 10 km alle 7:30.
Che tempo fa di solito a Little Miami Half?
A inizio agosto il sud-ovest dell'Ohio è caldo e umido. Il sito della gara indica massime medie intorno a 85 °F e minime intorno a 64 °F, e il punto di rugiada della zona sta sui 60 °F, quindi l'aria è afosa già alla partenza. La partenza presto ti tiene davanti al caldo peggiore e la pista alberata offre un po' d'ombra. Parti un filo sotto il ritmo obiettivo, bevi ai ristori e ricorda che si corre con qualsiasi tempo.
Quando devo iniziare lo scarico per Little Miami Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 1 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 luglio 2027.
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