Dein Plan in vier Antworten
Termin: 1. August 2027, noch etwa 40 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 20. Juli 2027
Strecke
Little Miami Half: die Strecke
Beide Rennen starten und enden im Phegley Park an der Main Street im Dorf Morrow, der Halbmarathon um 7:00 Uhr und der 10K um 7:30 Uhr. Nach einer ersten Meile durch Morrow geht es auf den asphaltierten Little Miami Scenic Trail, eine ehemalige Bahntrasse ohne Autoverkehr, als Wendepunktstrecke und nahezu ohne Höhenunterschied.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der 10K wendet bei Meile 3,45, der nach USATF vermessene Halbmarathon läuft weiter Richtung South Lebanon und dann zurück. Verpflegung gibt es bei den Meilen 2,5, 3,25, 5,5, 7, 8,5, 10,75 und 11,5, Gels bei Meile 7, und das Ziel schließt um 11:00 Uhr.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K
- Wetter am Renntag
- Anfang August ist es im Südwesten Ohios warm und schwül. Die Rennseite nennt durchschnittliche Höchstwerte um 85 °F und Tiefstwerte um 64 °F, und der Taupunkt liegt in der Region um 60 °F, die Luft fühlt sich also schon am Start drückend an. Der frühe Start hält dich vor der größten Hitze, und der baumgesäumte Trail spendet etwas Schatten. Geh etwas langsamer als geplant los, trink an den Verpflegungsstellen und denk daran, dass bei jedem Wetter gelaufen wird.
Worauf du trainieren solltest
Die Strecke ist flach und glatt, hier zählt gleichmäßiges Tempo mehr als Kraft am Berg.
Plane Tempoläufe von 3 bis 6 Meilen im Wettkampftempo auf flachen Radwegen oder Bahntrassen und übe, lange Abschnitte im selben Rhythmus zu laufen.
Lange Läufe von 10 bis 13 Meilen für den Halbmarathon (oder 5 bis 7 für den 10K) auf ähnlichem Untergrund machen den Renntag vertraut. Da das Rennen Anfang August stattfindet, lege einige Schlüsseleinheiten in die Morgenwärme, damit sich dein Körper anpasst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Little Miami Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Little Miami Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 1. August 2027 beginnt dein Tapering um den 20. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Little Miami Half Marathon & 10K (Halbmarathon) am 1. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Little Miami Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Little Miami Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Little Miami Half: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Beide Rennen starten und enden im Phegley Park an der Main Street im Dorf Morrow, der Halbmarathon um 7:00 Uhr und der 10K um 7:30 Uhr.
Little Miami Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang August ist es im Südwesten Ohios warm und schwül. Die Rennseite nennt durchschnittliche Höchstwerte um 85 °F und Tiefstwerte um 64 °F, und der Taupunkt liegt in der Region um 60 °F, die Luft fühlt sich also schon am Start drückend an. Der frühe Start hält dich vor der größten Hitze, und der baumgesäumte Trail spendet etwas Schatten. Geh etwas langsamer als geplant los, trink an den Verpflegungsstellen und denk daran, dass bei jedem Wetter gelaufen wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Little Miami Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 1. August 2027 beginnt dein Tapering um den 20. Juli 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Little Miami Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.