Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 1 de agosto de 2027, faltan unas 40 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 20 de julio de 2027
Recorrido
El recorrido de Little Miami Half
Las dos pruebas salen y llegan en Phegley Park, sobre Main Street, en el pueblo de Morrow: el medio maratón arranca a las 7:00 a. m. y el 10K a las 7:30 a. m. Tras una primera milla por Morrow, el recorrido entra en el Little Miami Scenic Trail, un sendero pavimentado sobre una antigua vía de tren y sin tráfico, en formato de ida y vuelta y casi sin desnivel.
Leer las notas completas del recorrido
El 10K gira en la milla 3,45 y el medio, certificado por USATF, sigue hacia South Lebanon antes de regresar. Hay abastecimiento en las millas 2,5, 3,25, 5,5, 7, 8,5, 10,75 y 11,5, con geles en la milla 7, y la meta cierra a las 11:00 a. m.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de agosto el suroeste de Ohio está caluroso y húmedo. La web de la carrera indica máximas medias cercanas a 85 °F y mínimas cercanas a 64 °F, y el punto de rocío de la zona ronda los 60 °F, así que el aire se siente pesado desde la salida. La salida temprana te deja por delante del peor calor y el sendero arbolado da algo de sombra. Sal un poco por debajo de tu ritmo, bebe en los avituallamientos y recuerda que la carrera se celebra con cualquier clima.
Qué entrenar
Es un recorrido plano y liso, así que premia el ritmo constante más que la fuerza en subida.
Incluye tempos de 3 a 6 millas a ritmo objetivo en ciclovías o senderos llanos y practica sostener la misma cadencia durante tramos largos.
Las tiradas largas de 10 a 13 millas para el medio (o de 5 a 7 para el 10K) en terreno similar harán que el día de la carrera te resulte conocido. Como se corre a principios de agosto, programa algunas sesiones clave con el calor de la mañana para adaptarte.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Little Miami Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Little Miami Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 1 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 20 de julio de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Little Miami Half Marathon & 10K (Media maratón), el 1 de agosto de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Little Miami Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Little Miami Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Little Miami Half?
Llano. Las dos pruebas salen y llegan en Phegley Park, sobre Main Street, en el pueblo de Morrow: el medio maratón arranca a las 7:00 a. m. y el 10K a las 7:30 a. m.
¿Qué tiempo suele hacer en Little Miami Half?
A principios de agosto el suroeste de Ohio está caluroso y húmedo. La web de la carrera indica máximas medias cercanas a 85 °F y mínimas cercanas a 64 °F, y el punto de rocío de la zona ronda los 60 °F, así que el aire se siente pesado desde la salida. La salida temprana te deja por delante del peor calor y el sendero arbolado da algo de sombra. Sal un poco por debajo de tu ritmo, bebe en los avituallamientos y recuerda que la carrera se celebra con cualquier clima.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Little Miami Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 1 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 20 de julio de 2027.
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