Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 1 août 2027, dans environ 40 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 20 juillet 2027
Parcours
Le parcours Little Miami Half
Les deux courses partent et arrivent au Phegley Park, sur Main Street, dans le village de Morrow : le semi s'élance à 7 h et le 10 km à 7 h 30. Après un premier mile dans Morrow, le parcours rejoint le Little Miami Scenic Trail, une voie verte goudronnée sur une ancienne ligne de chemin de fer, sans voitures, en aller-retour et quasiment sans dénivelé.
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Le 10 km fait demi-tour au mile 3,45, tandis que le semi, certifié USATF, file vers South Lebanon avant de revenir. Les ravitaillements sont aux miles 2,5, 3,25, 5,5, 7, 8,5, 10,75 et 11,5, avec des gels au mile 7, et l'arrivée ferme à 11 h.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- Début août, le sud-ouest de l'Ohio est chaud et humide. Le site de la course annonce des maximales moyennes vers 85 °F et des minimales vers 64 °F, et le point de rosée régional tourne autour de 60 °F, donc l'air est lourd dès le départ. Le départ matinal vous place avant le plus fort de la chaleur et la voie verte arborée offre un peu d'ombre. Partez un cran sous votre allure, buvez aux ravitaillements et gardez en tête que la course a lieu par tous les temps.
Ce qu'il faut travailler
Le parcours est plat et roulant : il récompense la régularité plus que la force en côte.
Placez des séances au seuil de 3 à 6 miles à l'allure cible sur pistes cyclables ou voies vertes plates, et apprenez à tenir le même rythme sur de longues portions.
Des sorties longues de 10 à 13 miles pour le semi (ou 5 à 7 pour le 10 km) sur un terrain semblable rendront le jour J familier. La course ayant lieu début août, faites quelques séances clés dans la chaleur du matin pour vous y habituer.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Little Miami Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Little Miami Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 1 août 2027, votre affûtage commence vers le 20 juillet 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Little Miami Half Marathon & 10K (Semi-marathon), le 1 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Little Miami Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Little Miami Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Little Miami Half est-il vallonné ?
Plat. Les deux courses partent et arrivent au Phegley Park, sur Main Street, dans le village de Morrow : le semi s'élance à 7 h et le 10 km à 7 h 30.
Quel temps fait-il d'habitude sur Little Miami Half ?
Début août, le sud-ouest de l'Ohio est chaud et humide. Le site de la course annonce des maximales moyennes vers 85 °F et des minimales vers 64 °F, et le point de rosée régional tourne autour de 60 °F, donc l'air est lourd dès le départ. Le départ matinal vous place avant le plus fort de la chaleur et la voie verte arborée offre un peu d'ombre. Partez un cran sous votre allure, buvez aux ravitaillements et gardez en tête que la course a lieu par tous les temps.
Quand commencer l’affûtage pour Little Miami Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 1 août 2027, votre affûtage commence vers le 20 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Little Miami Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.