Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 1 de agosto de 2027, daqui a umas 40 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 20 de julho de 2027
Percurso
O percurso: Little Miami Half
As duas provas largam e chegam no Phegley Park, na Main Street da pequena Morrow: a meia sai às 7h e os 10 km às 7h30. Depois de uma primeira milha pela vila, o percurso entra na Little Miami Scenic Trail, uma trilha asfaltada sobre um antigo leito ferroviário, sem carros, em formato de ida e volta e praticamente sem desnível.
Ler as notas completas do percurso
Os 10 km fazem o retorno na milha 3,45, e a meia, com certificaç ão USATF, segue rumo a South Lebanon antes de voltar. Há postos nas milhas 2,5, 3,25, 5,5, 7, 8,5, 10,75 e 11,5, com gel na milha 7, e a chegada fecha às 11h.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- O início de agosto no sudoeste de Ohio é quente e úmido. O site da prova cita máximas médias perto de 85 °F e mínimas perto de 64 °F, e o ponto de orvalho regional fica na faixa dos 60 °F, então o ar já é abafado na largada. A largada cedo ajuda a fugir do pior calor, e a trilha arborizada dá alguma sombra. Comece um pouco abaixo do ritmo alvo, hidrate-se nos postos e lembre que a prova acontece com qualquer tempo.
O que treinar
O percurso é plano e liso, então premia o ritmo constante mais do que a força em subidas.
Faça treinos de ritmo de 3 a 6 milhas no pace de prova em ciclovias ou trilhas planas e pratique manter a mesma cadência por longos trechos.
Longões de 10 a 13 milhas para a meia (ou 5 a 7 para os 10 km) em terreno parecido deixam o dia da prova familiar. Como a corrida é no começo de agosto, coloque alguns treinos importantes no calor da manhã para o corpo se adaptar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Little Miami Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Little Miami Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 1 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Little Miami Half Marathon & 10K (Meia maratona), no dia 1 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Little Miami Half
Quanto tempo devo treinar para Little Miami Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Little Miami Half tem muita subida?
Plano. As duas provas largam e chegam no Phegley Park, na Main Street da pequena Morrow: a meia sai às 7h e os 10 km às 7h30.
Como costuma ser o clima em Little Miami Half?
O início de agosto no sudoeste de Ohio é quente e úmido. O site da prova cita máximas médias perto de 85 °F e mínimas perto de 64 °F, e o ponto de orvalho regional fica na faixa dos 60 °F, então o ar já é abafado na largada. A largada cedo ajuda a fugir do pior calor, e a trilha arborizada dá alguma sombra. Comece um pouco abaixo do ritmo alvo, hidrate-se nos postos e lembre que a prova acontece com qualquer tempo.
Quando devo começar o polimento para Little Miami Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 1 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de julho de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Little Miami Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.