Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 11 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 22.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 24 marca 2027
Trasa
Trasa: Maraton w Linzu
25. Oberbank Linz Donau Marathon startuje o 9:30 na moście autostradowym voest nad Dunajem i kończy się na Hauptplatz, głównym placu w centrum Linzu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Maraton i półmaraton mają wspólny start i metę, a obie trasy są zmierzone zgodnie z przepisami IAAF przez mierniczego AIMS. Organizatorzy opisują trasę jako szybką, a cały weekend zawodów obejmuje też sztafetę maratońską dla czterech osób, ćwierćmaraton i bieg na 5 km przez centrum miasta. Bieg odbywa się od 2002 roku, a w 2026 roku przyciągnął 21 401 uczestników.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- W połowie kwietnia w Linzu średnia maksymalna wynosi około 15 °C, a minimalna około 5 °C, chłodno i komfortowo jak na wiosenny maraton. W kwietniu jest około 8 deszczowych dni, więc na start zabierz lekką kurtkę na wypadek przelotnych opadów. Wiatr wieje głównie z zachodu, a most nad Dunajem bywa odsłonięty, więc warstwa do wyrzucenia przyda się podczas czekania.
Na co trenować
Szybka, zmierzona trasa nagradza równe tempo, więc ćwicz docelowe tempo w długich blokach: 3 × 5 km przed półmaratonem albo 2 × 10 km w ramach długiego wybiegania przed maratonem.
Start na moście jest szeroki i emocjonujący, więc ćwicz wchodzenie w swoje tempo na pierwszym kilometrze, zamiast gonić tłum.
Przed maratonem dochodź do długich wybiegań na 30–32 km i ćwicz jedzenie co 30–40 minut. Jeśli biegniesz w sztafecie albo ćwierćmaraton, dodaj kilka szybszych powtórzeń po 1 km, żeby wyostrzyć szybkość.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Linzu
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Linzu
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 11 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Oberbank Linz Donau Marathon (Maraton), który odbędzie się 11 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Linzu: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Linzu?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Linzu: czy trasa jest pagórkowata?
25.
Maraton w Linzu: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie kwietnia w Linzu średnia maksymalna wynosi około 15 °C, a minimalna około 5 °C, chłodno i komfortowo jak na wiosenny maraton. W kwietniu jest około 8 deszczowych dni, więc na start zabierz lekką kurtkę na wypadek przelotnych opadów. Wiatr wieje głównie z zachodu, a most nad Dunajem bywa odsłonięty, więc warstwa do wyrzucenia przyda się podczas czekania.
Maraton w Linzu: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 11 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Linzu?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.