Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 11 de abril de 2027, faltan unas 24 semanas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 24 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de Linz
El 25º Oberbank Linz Donau Marathon sale a las 9:30 desde el puente de autopista voest, sobre el Danubio, y termina en la Hauptplatz, la plaza mayor del centro de Linz. El maratón y la media comparten esa salida y esa meta, y ambos recorridos están medidos según las normas de la IAAF por un medidor de AIMS.
Leer las notas completas del recorrido
La organización lo describe como un circuito rápido, y el fin de semana incluye además un maratón por relevos de cuatro corredores, un cuarto de maratón y un 5 km por el centro. La carrera se celebra desde 2002 y en 2026 reunió a 21.401 participantes.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de abril, Linz tiene una máxima media de unos 15 °C y una mínima de unos 5 °C, fresco y agradable para un maratón de primavera. Abril tiene unos 8 días de lluvia, así que lleva una chaqueta ligera para la salida por si llueve. El viento sopla sobre todo del oeste, y el puente sobre el Danubio puede estar expuesto, así que una capa desechable ayuda mientras esperas.
Qué entrenar
Un circuito rápido y medido premia el ritmo regular, así que ensaya el ritmo objetivo en bloques largos: 3 x 5 km para la media o 2 x 10 km dentro de la tirada larga para el maratón.
La salida en el puente es amplia y emocionante, así que practica asentarte en tu ritmo en el primer kilómetro en lugar de seguir a la multitud.
Lleva las tiradas largas hasta 30 a 32 km para el maratón y practica comer cada 30 a 40 minutos. Si corres el relevo o el cuarto de maratón, añade series de 1 km más rápidas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Linz
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Linz
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Oberbank Linz Donau Marathon (Maratón), el 11 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Linz
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Linz?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Linz?
El 25º Oberbank Linz Donau Marathon sale a las 9:30 desde el puente de autopista voest, sobre el Danubio, y termina en la Hauptplatz, la plaza mayor del centro de Linz.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Linz?
A mediados de abril, Linz tiene una máxima media de unos 15 °C y una mínima de unos 5 °C, fresco y agradable para un maratón de primavera. Abril tiene unos 8 días de lluvia, así que lleva una chaqueta ligera para la salida por si llueve. El viento sopla sobre todo del oeste, y el puente sobre el Danubio puede estar expuesto, así que una capa desechable ayuda mientras esperas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Linz?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Linz?
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