Dein Plan in vier Antworten
Termin: 11. April 2027, noch etwa 24 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 24. März 2027
Strecke
Linz-Donau-Marathon: die Strecke
Der 25. Oberbank Linz Donau Marathon startet um 9:30 Uhr auf der voest Autobahnbrücke über die Donau und endet auf dem Hauptplatz im Zentrum von Linz.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Marathon und Halbmarathon teilen sich Start und Ziel, und beide Strecken wurden nach IAAF-Richtlinien von einem AIMS-Vermesser vermessen. Der Veranstalter beschreibt sie als schnelle Laufstrecke, und am Wochenende gibt es außerdem einen Staffelmarathon für vier Läufer, einen Viertelmarathon und einen 5-km-Lauf durch die Innenstadt. Das Rennen findet seit 2002 statt und hatte 2026 21.401 Aktive.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte April liegt Linz im Mittel bei etwa 15 °C tagsüber und 5 °C nachts, kühl und angenehm für einen Frühjahrsmarathon. Der April hat rund 8 Regentage, nimm also für den Start eine leichte Jacke gegen Schauer mit. Der Wind kommt meist aus Westen, und die Brücke über die Donau kann exponiert sein, eine Wegwerfschicht hilft daher beim Warten.
Worauf du trainieren solltest
Eine schnelle, vermessene Strecke belohnt gleichmäßiges Tempo, also trainiere das Zieltempo in langen Blöcken: 3 x 5 km für den Halbmarathon oder 2 x 10 km im langen Lauf für den Marathon.
Der Start auf der Brücke ist breit und mitreißend, übe daher, im ersten Kilometer dein Tempo zu finden, statt der Masse zu folgen.
Steigere die langen Läufe für den Marathon auf 30 bis 32 km und übe, alle 30 bis 40 Minuten Energie aufzunehmen. Für Staffel oder Viertelmarathon helfen zusätzlich schnellere 1-km-Wiederholungen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Linz-Donau-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Linz-Donau-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 24. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Oberbank Linz Donau Marathon am 11. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Linz-Donau-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Linz-Donau-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Linz-Donau-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Der 25.
Linz-Donau-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte April liegt Linz im Mittel bei etwa 15 °C tagsüber und 5 °C nachts, kühl und angenehm für einen Frühjahrsmarathon. Der April hat rund 8 Regentage, nimm also für den Start eine leichte Jacke gegen Schauer mit. Der Wind kommt meist aus Westen, und die Brücke über die Donau kann exponiert sein, eine Wegwerfschicht hilft daher beim Warten.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Linz-Donau-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 24. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Linz-Donau-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.