Dein Plan in vier Antworten
Termin: 10. Oktober 2027, noch etwa 50 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 11K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 22. September 2027
Strecke
Graz Marathon: die Strecke
Alle Sonntagsbewerbe starten und enden vor der Oper Graz, und die AIMS-vermessene Strecke ist eine Sightseeingtour durch die steirische Landeshauptstadt und ihre Altstadt. Der Halbmarathon läuft eine Runde, der Marathon zwei, Marathonläufer kommen also bei etwa km 10 und erneut bei km 31 durch die Keplerstraße und bei etwa km 22 auf der zweiten Runde durch die Radetzkystraße.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Marathon, Halbmarathon und Staffelmarathon starten ab 10:00 Uhr gemeinsam in vier Startblöcken, nach dem Viertelmarathon über 10,5 km um 9:30 Uhr, der seit 2026 durch den Grazer Norden zu einem eigenen Ziel am Freiheitsplatz führt. Das Höhenprofil veröffentlicht der Veranstalter auf Garmin Connect statt auf der Seite, und der Kurs ist schnell: John Maina Ndirangu gewann 2026 in 2:11:35. Zielschluss ist um 14:00 Uhr für den Halbmarathon und um 16:00 Uhr für den Marathon, und der City Run 5.0 am Samstag führt über zwei 2,5-km-Runden durch den Stadtpark.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 11K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober ist es in Graz meist kühl und stabil: Die Normalwerte liegen bei 7–15 °C, nach dem Start um 10:00 Uhr sind im Rennen also etwa 10–14 °C zu erwarten, bei rund 7 Regentagen im Monat. 2026 wurde bei strahlendem Sonnenschein gelaufen; zieh dich für einen kühlen Start an und laufe nach Gefühl, wenn es mild wird.
Worauf du trainieren solltest
Bei einem Marathon über zwei Runden kippt das Tempo meist beim zweiten Durchgang durch dieselben Straßen, also laufe lange Einheiten über 28 bis 32 km auf einer Runde, die du wiederholst, mit der zweiten Hälfte im Marathontempo.
Eigenverpflegung ist bei km 10, 22 und 31 möglich (nur Marathon), Gels gibt es ausschließlich bei km 35, übe also, deine eigene Energie alle 30 bis 40 Minuten mitzunehmen oder einzuplanen.
Ergänze einmal pro Woche 3 x 5 km im Marathontempo mit kurzen Pausen und ein paar Stadtläufe mit Kurven und Straßenbahnschienen, um den Rhythmus durch die Ecken zu halten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Graz Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Graz Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 10. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 22. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Kleine Zeitung Graz Marathon am 10. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Graz Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Graz Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Graz Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Alle Sonntagsbewerbe starten und enden vor der Oper Graz, und die AIMS-vermessene Strecke ist eine Sightseeingtour durch die steirische Landeshauptstadt und ihre Altstadt.
Graz Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober ist es in Graz meist kühl und stabil: Die Normalwerte liegen bei 7–15 °C, nach dem Start um 10:00 Uhr sind im Rennen also etwa 10–14 °C zu erwarten, bei rund 7 Regentagen im Monat. 2026 wurde bei strahlendem Sonnenschein gelaufen; zieh dich für einen kühlen Start an und laufe nach Gefühl, wenn es mild wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Graz Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 10. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 22. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Graz Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.