Dein Plan in vier Antworten
Für Wolfgangseelauf steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 27K, Marathon, 10K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Knapp 7.000 Aktive aus 58 Nationen im Jahr 2025, ein Rekord; der 27-km-Klassiker ist auf 2.500 Startplätze begrenzt
Strecke
Wolfgangseelauf: die Strecke
Der 27-km-Klassiker, seit 1972 das Herzstück des Laufs, startet und endet in St. Wolfgang, das Ziel liegt nur rund 100 m vom Weissen Rössl entfernt, und führt einmal um den Wolfgangsee über Fürberg (km 6,3), St.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Gilgen (km 9,2), Gschwendt (km 17) und Strobl (km 21,5). Insgesamt sind es 295 Höhenmeter, und die meisten kommen früh: Am Falkensteinsattel zwischen km 3 und km 6 geht es auf drei Kilometern rund 220 m hinauf und ebenso viele wieder hinunter, vorbei an der Falkensteinkirche auf einem alten Pilgerweg zwischen Fels und See. Nach St. Gilgen folgt die Strecke abwechslungsreichen Wegen und Straßen am Ufer und führt durch zwei Bundesländer, Oberösterreich und Salzburg. Der Salzkammergut Marathon (+417 m) startet um 9:15 Uhr vor der Trinkhalle in Bad Ischl, trifft beim Gasthof Bürglstein um km 12 auf die Klassiker-Strecke und nimmt zwischen km 18 und 21 den Falkenstein. Der 10-km-Uferlauf führt von der Schiffsstation Gschwendt über Strobl nach St. Wolfgang, weitgehend flach am Ufer entlang (+34 m) und AIMS-vermessen.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 27K, Marathon, 10K
- Teilnehmerfeld
- Knapp 7.000 Aktive aus 58 Nationen im Jahr 2025, ein Rekord; der 27-km-Klassiker ist auf 2.500 Startplätze begrenzt
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober hat es am Wolfgangsee meist 7–15 °C, mit kühlen Morgenstunden und dem Klassiker-Start um 10:30 Uhr, wenn das Tal langsam wärmer wird. Der Oktober ist hier eher nass (rund 100 mm Niederschlag im Monat), also pack eine leichte Jacke ein und rechne mit stellenweise feuchten Wegen. Denk auch an den Abstieg vom Falkenstein, wo du nach dem Anstieg schnell auskühlst.
Worauf du trainieren solltest
Der Falkenstein entscheidet dein Rennen, also trainiere Anstiege über 2 bis 3 km mit 150 bis 220 Höhenmetern, an den steilsten Stellen ruhig gehend, wenn das schneller ist, und kombiniere sie mit lockeren Abstiegen, denn der Weg hinunter vom Sattel folgt direkt nach dem höchsten Punkt.
Lauf einmal pro Woche Bergwiederholungen von 4 bis 6 × 3 bis 4 Minuten und steigere den langen Lauf auf 20 bis 24 km (Marathonläufer bis 32 km) auf wechselndem Untergrund, damit die Beine für die flacheren Kilometer nach dem Anstieg bereit sind.
Lauf die ersten 3 km lockerer als dein Renntempo, um frisch am Berg anzukommen, und übe frühes Essen, denn das härteste Stück kommt beim Klassiker vor km 6 und beim Marathon um die Hälfte.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Wolfgangseelauf
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Wolfgangseelauf
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Int. Wolfgangseelauf (27K) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Wolfgangseelauf: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Wolfgangseelauf trainieren?
Für 27K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Wolfgangseelauf: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der 27-km-Klassiker, seit 1972 das Herzstück des Laufs, startet und endet in St.
Wolfgangseelauf: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober hat es am Wolfgangsee meist 7–15 °C, mit kühlen Morgenstunden und dem Klassiker-Start um 10:30 Uhr, wenn das Tal langsam wärmer wird. Der Oktober ist hier eher nass (rund 100 mm Niederschlag im Monat), also pack eine leichte Jacke ein und rechne mit stellenweise feuchten Wegen. Denk auch an den Abstieg vom Falkenstein, wo du nach dem Anstieg schnell auskühlst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Wolfgangseelauf beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Wolfgangseelauf zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.