Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Wolfgangseelauf ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 27K, Maratona, 10K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Quase 7.000 participantes de 58 países em 2025, um recorde; o Klassiker de 27 km tem limite de 2.500 inscritos
Percurso
O percurso: Wolfgangseelauf
O Klassiker de 27 km, a prova principal desde 1972, larga e chega em St. Wolfgang, com a chegada a cerca de 100 m do Weisses Rössl, e dá uma volta completa no Wolfgangsee passando por Fürberg (km 6,3), St.
Ler as notas completas do percurso
Gilgen (km 9,2), Gschwendt (km 17) e Strobl (km 21,5). O ganho total é de 295 m, e quase tudo vem cedo: o Falkensteinsattel, entre o km 3 e o km 6, sobe cerca de 220 m e desce o mesmo em três quilômetros, passando pela Falkensteinkirche num antigo caminho de peregrinos entre a rocha e o lago. Depois de St. Gilgen, o trajeto segue por caminhos e estradas variados à beira do lago, atravessando dois estados, a Alta Áustria e Salzburgo. A Salzkammergut Marathon (+417 m) larga em frente à Trinkhalle de Bad Ischl às 9h15, entra no percurso do Klassiker perto do Gasthof Bürglstein, por volta do km 12, e enfrenta o Falkenstein entre o km 18 e o 21. O Uferlauf de 10 km vai do píer de barcos de Gschwendt, passando por Strobl, até St. Wolfgang pela margem quase plana (+34 m) e tem medição AIMS.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 27K, Maratona, 10K
- Participantes
- Quase 7.000 participantes de 58 países em 2025, um recorde; o Klassiker de 27 km tem limite de 2.500 inscritos
- O clima no dia da prova
- Em meados de outubro, a região do Wolfgangsee costuma ter de 7 a 15 °C, com manhãs frias e o Klassiker largando às 10h30, quando o vale começa a esquentar. Outubro é um mês bem chuvoso por lá (cerca de 100 mm), então leve um corta-vento leve e espere trechos úmidos. Vista-se pensando também na descida do Falkenstein, onde o corpo esfria rápido depois da subida.
O que treinar
O Falkenstein decide a sua prova, então treine subidas de 2 a 3 km com 150 a 220 m de ganho, caminhando nos trechos mais íngremes se for mais rápido, e combine com descidas soltas, porque a descida do colo vem logo depois do topo.
Faça tiros em subida de 4 a 6 × 3 a 4 minutos uma vez por semana e aumente os longões para 20 a 24 km (maratonistas até 32 km) em terreno variado, para que as pernas estejam prontas para os quilômetros mais planos depois da subida.
Comece os primeiros 3 km mais leve que o ritmo de prova para chegar inteiro à subida e treine se alimentar cedo, já que a parte mais dura vem antes do km 6 no Klassiker e perto da metade na maratona.
Semana modelo
Uma semana de treino para Wolfgangseelauf
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Wolfgangseelauf
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Int. Wolfgangseelauf (27K), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Wolfgangseelauf
Quanto tempo devo treinar para Wolfgangseelauf?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 27k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Wolfgangseelauf tem muita subida?
Com muitas subidas. O Klassiker de 27 km, a prova principal desde 1972, larga e chega em St.
Como costuma ser o clima em Wolfgangseelauf?
Em meados de outubro, a região do Wolfgangsee costuma ter de 7 a 15 °C, com manhãs frias e o Klassiker largando às 10h30, quando o vale começa a esquentar. Outubro é um mês bem chuvoso por lá (cerca de 100 mm), então leve um corta-vento leve e espere trechos úmidos. Vista-se pensando também na descida do Falkenstein, onde o corpo esfria rápido depois da subida.
Quando devo começar o polimento para Wolfgangseelauf?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
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