Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de setembro de 2027, daqui a umas 48 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 11K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Mais de 8.200 participantes somando todas as provas (2026)
- Início do polimento
- 8 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Wachaumarathon
Todas as distâncias são percursos de ponto a ponto ao longo do Danúbio, pelo vale da Wachau, com chegada em Krems. A maratona larga às 10h na estrada B3, em Emmersdorf an der Donau, sobe o rio até Weitenegg para uma pequena volta e depois segue rio abaixo, passando por Spitz, até Krems.
Ler as notas completas do percurso
A meia larga no mesmo horário perto do cais de Spitz, e a quarto de maratona, de 11 km, larga na B3 em Achleiten, no coração da Wachau. A B3 fica fechada ao trânsito a partir das 8h, e a organização faz questão de dizer que não há uma única subida no percurso, o que o torna mais fácil e rápido que a maioria. A maratona tem 12 postos de hidratação, e você pode deixar sua própria alimentação no primeiro.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 11K
- Participantes
- Mais de 8.200 participantes somando todas as provas (2026)
- O clima no dia da prova
- No fim de setembro, a Wachau costuma ser amena: cerca de 10 °C no início da manhã e máxima média de uns 20 °C em Krems, com tempo bastante seco. A largada às 10h faz você correr nas horas mais quentes do dia, então use roupa leve, beba nos primeiros postos e ajuste o ritmo-alvo se o sol aparecer.
O que treinar
Sem subidas e sempre rio abaixo, este percurso premia o ritmo disciplinado e constante, então faça do ritmo de prova o centro da preparação.
Construa longões de 30 a 35 km com os últimos 10 a 15 km no ritmo de prova e, a cada duas semanas, faça 3 x 5 km no ritmo de maratona com 1 km leve entre eles.
A largada às 10h é incomum: ensaie longões no meio da manhã, com um café da manhã completo cerca de três horas antes. Na meia e na quarto de maratona, afie a velocidade com 6 a 8 x 1 km no ritmo de 10K.
Semana modelo
Uma semana de treino para Wachaumarathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Wachaumarathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para WACHAUmarathon by Brooks (Maratona), no dia 26 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Wachaumarathon
Quanto tempo devo treinar para Wachaumarathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Wachaumarathon tem muita subida?
Plano. Todas as distâncias são percursos de ponto a ponto ao longo do Danúbio, pelo vale da Wachau, com chegada em Krems.
Como costuma ser o clima em Wachaumarathon?
No fim de setembro, a Wachau costuma ser amena: cerca de 10 °C no início da manhã e máxima média de uns 20 °C em Krems, com tempo bastante seco. A largada às 10h faz você correr nas horas mais quentes do dia, então use roupa leve, beba nos primeiros postos e ajuste o ritmo-alvo se o sol aparecer.
Quando devo começar o polimento para Wachaumarathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de setembro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Wachaumarathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.