Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 29 de agosto de 2027, daqui a umas 44 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 11K
- Esporte
- Corrida
- Participantes
- Cerca de 10.000 corredores em todas as provas do Kärnten Läuft em 2026
- Início do polimento
- 17 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Wörthersee Halbmarathon
A meia maratona é de ponto a ponto pela margem norte do Wörthersee: larga no Seecorso de Velden, em frente ao Schlosshotel, e chega à Running City do Kärnten Läuft, no Metnitzstrand, em Klagenfurt. O percurso segue para leste por Techelsberg, pelo calçadão à beira do lago em Pörtschach (por volta do km 9), passa por Pritschitz e cruza Krumpendorf até a chegada, com uma atração a cada quilômetro.
Ler as notas completas do percurso
É um percurso rápido: Geoffrey Ronoh fez 59:45 aqui em 2014, a primeira meia abaixo de uma hora na Áustria, e a edição de 2026 valeu também como campeonato austríaco. O AK Viertelmarathon (10,55 km) larga do calçadão de Pörtschach às 8h e usa a segunda metade do trajeto, uma hora antes da largada da meia, às 9h. O número de peito vale como passagem gratuita de trem da ÖBB de Klagenfurt West até a largada, e as sacolas são levadas até a chegada.
- Distâncias
- Meia maratona, 11K
- Participantes
- Cerca de 10.000 corredores em todas as provas do Kärnten Läuft em 2026
- O clima no dia da prova
- No fim de agosto, Klagenfurt costuma ter manhãs entre 14 e 18 °C que sobem para cerca de 25 °C ao meio-dia, e a história da prova registra uma 'batalha de calor' em 2023, então a largada das 9h pode esquentar à beira do lago. Há postos na largada, nos km 4, 9, 13,5 (só água), 15, 19 e na chegada; hidrate-se cedo e aproveite os trechos de refresco em Pritschitz e no Kropfitschbad.
O que treinar
Um percurso de ponto a ponto com recorde de 59:45 premia o ritmo constante, então faça treinos de ritmo de 8 a 12 km no ritmo de meia e longões de 18 a 22 km com a segunda metade no ritmo-alvo.
Como você vai de trem até Velden e entrega a sacola cedo (o guarda-volumes fecha às 8h45), ensaie uma rotina de manhã de prova com café da manhã cedo e 15 minutos de trote de aquecimento.
O calor do fim do verão é a grande variável: faça alguns longões nas horas mais quentes e treine beber em todos os postos, a cada 4 ou 5 km.
Semana modelo
Uma semana de treino para Wörthersee Halbmarathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Wörthersee Halbmarathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 29 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Kleine Zeitung Wörthersee Halbmarathon (Meia maratona), no dia 29 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Wörthersee Halbmarathon
Quanto tempo devo treinar para Wörthersee Halbmarathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Wörthersee Halbmarathon tem muita subida?
A meia maratona é de ponto a ponto pela margem norte do Wörthersee: larga no Seecorso de Velden, em frente ao Schlosshotel, e chega à Running City do Kärnten Läuft, no Metnitzstrand, em Klagenfurt.
Como costuma ser o clima em Wörthersee Halbmarathon?
No fim de agosto, Klagenfurt costuma ter manhãs entre 14 e 18 °C que sobem para cerca de 25 °C ao meio-dia, e a história da prova registra uma 'batalha de calor' em 2023, então a largada das 9h pode esquentar à beira do lago. Há postos na largada, nos km 4, 9, 13,5 (só água), 15, 19 e na chegada; hidrate-se cedo e aproveite os trechos de refresco em Pritschitz e no Kropfitschbad.
Quando devo começar o polimento para Wörthersee Halbmarathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 29 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de agosto de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Wörthersee Halbmarathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.