Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 11 de abril de 2027, daqui a umas 24 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 24 de março de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Linz
A 25ª Oberbank Linz Donau Marathon larga às 9h30 na ponte rodoviária voest, sobre o Danúbio, e termina na Hauptplatz, a praça principal no centro de Linz. A maratona e a meia compartilham essa largada e chegada, e os dois percursos são aferidos segundo as regras da IAAF por um medidor da AIMS.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve o trajeto como rápido, e o fim de semana inclui ainda revezamento de maratona em quatro, um quarto de maratona e 5 km pelo centro da cidade. A prova existe desde 2002 e, em 2026, reuniu 21.401 participantes.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Em meados de abril, Linz tem máxima média de cerca de 15 °C e mínima de cerca de 5 °C, clima fresco e agradável para uma maratona de primavera. Abril tem uns 8 dias de chuva, então leve uma jaqueta leve para a largada caso chova. O vento vem sobretudo do oeste, e a ponte sobre o Danúbio pode ser exposta, então uma camada descartável ajuda na espera.
O que treinar
Um percurso rápido e aferido premia o ritmo constante, então ensaie o ritmo-alvo em blocos longos: 3 x 5 km para a meia ou 2 x 10 km dentro do longão para a maratona.
A largada na ponte é ampla e empolgante, então treine encontrar seu ritmo no primeiro quilômetro em vez de seguir a multidão.
Leve os longões até 30 a 32 km para a maratona e treine se alimentar a cada 30 a 40 minutos. Se for correr o revezamento ou o quarto de maratona, inclua tiros de 1 km mais rápidos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Linz
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Linz
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Oberbank Linz Donau Marathon (Maratona), no dia 11 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Linz
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Linz?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Linz tem muita subida?
A 25ª Oberbank Linz Donau Marathon larga às 9h30 na ponte rodoviária voest, sobre o Danúbio, e termina na Hauptplatz, a praça principal no centro de Linz.
Como costuma ser o clima em Maratona de Linz?
Em meados de abril, Linz tem máxima média de cerca de 15 °C e mínima de cerca de 5 °C, clima fresco e agradável para uma maratona de primavera. Abril tem uns 8 dias de chuva, então leve uma jaqueta leve para a largada caso chova. O vento vem sobretudo do oeste, e a ponte sobre o Danúbio pode ser exposta, então uma camada descartável ajuda na espera.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Linz?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de março de 2027.
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