Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 11 avril 2027, dans environ 24 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 24 mars 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Linz
Le 25e Oberbank Linz Donau Marathon part à 9 h 30 du pont autoroutier voest, au-dessus du Danube, et arrive sur la Hauptplatz, la grand-place du centre de Linz. Le marathon et le semi partagent ce départ et cette arrivée, et les deux parcours sont mesurés selon les règles de l'IAAF par un mesureur AIMS.
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Les organisateurs le décrivent comme un parcours rapide, et le week-end compte aussi un marathon en relais à quatre, un quart de marathon et un 5 km dans le centre-ville. La course existe depuis 2002 et a réuni 21 401 participants en 2026.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-avril, Linz affiche en moyenne environ 15 °C le jour et 5 °C la nuit, frais et agréable pour un marathon de printemps. Avril compte environ 8 jours de pluie, prévoyez donc une veste légère pour le départ en cas d'averse. Le vent vient surtout de l'ouest et le pont sur le Danube peut être exposé, alors une couche jetable aide pendant l'attente.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours rapide et mesuré récompense une allure régulière, alors répétez l'allure visée en longs blocs : 3 x 5 km pour le semi, ou 2 x 10 km dans une sortie longue pour le marathon.
Le départ sur le pont est large et grisant, alors entraînez-vous à trouver votre allure dès le premier kilomètre plutôt que de suivre la foule.
Montez les sorties longues jusqu'à 30 à 32 km pour le marathon et entraînez-vous à vous alimenter toutes les 30 à 40 minutes. Pour le relais ou le quart de marathon, ajoutez des répétitions de 1 km plus rapides.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Linz
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Linz
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 24 mars 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Oberbank Linz Donau Marathon, le 11 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Linz : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Linz ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Linz est-il vallonné ?
Le 25e Oberbank Linz Donau Marathon part à 9 h 30 du pont autoroutier voest, au-dessus du Danube, et arrive sur la Hauptplatz, la grand-place du centre de Linz.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Linz ?
Mi-avril, Linz affiche en moyenne environ 15 °C le jour et 5 °C la nuit, frais et agréable pour un marathon de printemps. Avril compte environ 8 jours de pluie, prévoyez donc une veste légère pour le départ en cas d'averse. Le vent vient surtout de l'ouest et le pont sur le Danube peut être exposé, alors une couche jetable aide pendant l'attente.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Linz ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 24 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Linz ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.