Ton plan en quatre réponses
Wolfgangseelauf n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 27 km, Marathon, 10 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Près de 7 000 participants de 58 nations en 2025, un record ; le Klassiker de 27 km est limité à 2 500 inscrits
Parcours
Le parcours Wolfgangseelauf
Le Klassiker de 27 km, épreuve phare depuis 1972, part et arrive à St. Wolfgang, l'arrivée se trouvant à une centaine de mètres du Weisses Rössl, et fait le tour complet du Wolfgangsee par Fürberg (km 6,3), St.
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Gilgen (km 9,2), Gschwendt (km 17) et Strobl (km 21,5). Le dénivelé positif total est de 295 m, et presque tout arrive tôt : le Falkensteinsattel, entre le km 3 et le km 6, monte d'environ 220 m puis redescend d'autant en trois kilomètres, devant la Falkensteinkirche, sur un ancien chemin de pèlerinage entre paroi rocheuse et lac. Après St. Gilgen, le tracé suit des chemins et des routes variés au bord du lac et traverse deux Länder, la Haute-Autriche et Salzbourg. Le Salzkammergut Marathon (+417 m) part devant la Trinkhalle de Bad Ischl à 9 h 15, rejoint le parcours du Klassiker près du Gasthof Bürglstein vers le km 12 et attaque le Falkenstein entre le km 18 et le km 21. L'Uferlauf de 10 km relie l'embarcadère de Gschwendt à St. Wolfgang en passant par Strobl, sur une rive presque plate (+34 m), avec un mesurage AIMS.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 27 km, Marathon, 10 km
- Participants
- Près de 7 000 participants de 58 nations en 2025, un record ; le Klassiker de 27 km est limité à 2 500 inscrits
- La météo le jour de la course
- À la mi-octobre, les bords du Wolfgangsee affichent en général 7 à 15 °C, avec des matinées fraîches et un départ du Klassiker à 10 h 30, quand la vallée se réchauffe. Octobre y est plutôt humide (environ 100 mm de pluie dans le mois) : prévoyez une veste légère et des chemins parfois mouillés. Pensez aussi à la descente du Falkenstein, où l'on se refroidit vite après la montée.
Ce qu'il faut travailler
Le Falkenstein fait la course, alors travaillez des montées de 2 à 3 km pour 150 à 220 m de dénivelé, en marchant dans les passages les plus raides si c'est plus efficace, et associez-les à des descentes détendues, car la descente du col suit immédiatement le sommet.
Faites une fois par semaine des répétitions en côte de 4 à 6 × 3 à 4 minutes et allongez les sorties longues jusqu'à 20 à 24 km (marathoniens jusqu'à 32 km) sur terrain varié, pour aborder les kilomètres plus roulants d'après la bosse avec des jambes fraîches.
Partez les 3 premiers kilomètres sous votre allure cible pour arriver frais à la montée, et entraînez-vous à manger tôt, car le plus dur arrive avant le km 6 sur le Klassiker et vers la mi-course sur le marathon.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Wolfgangseelauf
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Wolfgangseelauf
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Int. Wolfgangseelauf (27 km), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Wolfgangseelauf : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Wolfgangseelauf ?
Pour un objectif 27 km, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Wolfgangseelauf est-il vallonné ?
Accidenté. Le Klassiker de 27 km, épreuve phare depuis 1972, part et arrive à St.
Quel temps fait-il d'habitude sur Wolfgangseelauf ?
À la mi-octobre, les bords du Wolfgangsee affichent en général 7 à 15 °C, avec des matinées fraîches et un départ du Klassiker à 10 h 30, quand la vallée se réchauffe. Octobre y est plutôt humide (environ 100 mm de pluie dans le mois) : prévoyez une veste légère et des chemins parfois mouillés. Pensez aussi à la descente du Falkenstein, où l'on se refroidit vite après la montée.
Quand commencer l’affûtage pour Wolfgangseelauf ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Wolfgangseelauf ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.