Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 26 septembre 2027, dans environ 48 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 11 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Plus de 8 200 participants toutes épreuves confondues (2026)
- Début de l'affûtage
- 8 septembre 2027
Parcours
Le parcours Wachaumarathon
Toutes les distances sont des parcours en ligne le long du Danube, à travers la vallée de la Wachau, avec arrivée à Krems. Le marathon part à 10 h sur la route B3 à Emmersdorf an der Donau, remonte le fleuve jusqu'à Weitenegg pour une petite boucle, puis redescend le fleuve en passant par Spitz jusqu'à Krems.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le semi part à la même heure près de l'embarcadère de Spitz, et le quart de marathon de 11 km part sur la B3 à Achleiten, au cœur de la Wachau. La B3 est fermée à la circulation dès 8 h, et les organisateurs soulignent fièrement qu'il n'y a pas une seule côte sur le parcours, ce qui le rend plus facile et plus rapide que la plupart. Le marathon compte 12 ravitaillements, et vous pouvez déposer votre propre nutrition au premier.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 11 km
- Participants
- Plus de 8 200 participants toutes épreuves confondues (2026)
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, la Wachau est en général douce : environ 10 °C tôt le matin et une maximale moyenne d'environ 20 °C à Krems, avec un temps plutôt sec. Le départ à 10 h vous fait courir aux heures les plus chaudes de la journée : habillez-vous léger, buvez aux premiers ravitaillements et ajustez votre allure cible s'il fait soleil.
Ce qu'il faut travailler
Sans côte et toujours dans le sens du courant, ce parcours récompense une allure disciplinée et régulière : faites de l'allure marathon le cœur de votre préparation.
Montez vos sorties longues à 30–35 km avec les 10 à 15 derniers à allure cible et, une semaine sur deux, courez 3 x 5 km à allure marathon avec 1 km facile entre chaque.
Le départ à 10 h est inhabituel : répétez vos sorties longues en milieu de matinée, avec un vrai petit-déjeuner environ trois heures avant. Sur le semi et le quart de marathon, travaillez la vitesse avec 6 à 8 x 1 km à allure 10 km.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Wachaumarathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Wachaumarathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 26 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 8 septembre 2027.
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Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour WACHAUmarathon by Brooks, le 26 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Wachaumarathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Wachaumarathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Wachaumarathon est-il vallonné ?
Plat. Toutes les distances sont des parcours en ligne le long du Danube, à travers la vallée de la Wachau, avec arrivée à Krems.
Quel temps fait-il d'habitude sur Wachaumarathon ?
Fin septembre, la Wachau est en général douce : environ 10 °C tôt le matin et une maximale moyenne d'environ 20 °C à Krems, avec un temps plutôt sec. Le départ à 10 h vous fait courir aux heures les plus chaudes de la journée : habillez-vous léger, buvez aux premiers ravitaillements et ajustez votre allure cible s'il fait soleil.
Quand commencer l’affûtage pour Wachaumarathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 26 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 8 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Wachaumarathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.