Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 10 octobre 2027, dans environ 50 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 11 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 22 septembre 2027
Parcours
Le parcours Graz Marathon
Toutes les courses du dimanche partent et arrivent devant l'Opéra de Graz, et le parcours, mesuré AIMS, est une visite de la capitale styrienne et de sa vieille ville. Le semi fait une boucle et le marathon deux : les marathoniens passent par la Keplerstraße vers le km 10 puis au km 31, et par la Radetzkystraße vers le km 22, au début du second tour.
Lire toutes les notes sur le parcours
Marathon, semi et marathon en relais partent ensemble à partir de 10 h en quatre sas selon l'allure, après le Viertelmarathon de 10,5 km à 9 h 30, qui depuis 2026 traverse le nord de Graz jusqu'à sa propre arrivée sur la Freiheitsplatz. L'organisation publie le profil sur Garmin Connect plutôt que sur la page, et c'est un parcours rapide : John Maina Ndirangu s'est imposé en 2026 en 2:11:35. L'arrivée ferme à 14 h pour le semi et à 16 h pour le marathon, et le City Run 5.0 du samedi se court sur deux tours de 2,5 km dans le Stadtpark.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 11 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre, Graz est en général frais et stable : les normales vont de 7 à 15 °C, comptez donc environ 10–14 °C pendant la course après un départ à 10 h, avec environ 7 jours de pluie dans le mois. L'édition 2026 s'est courue sous un grand soleil ; habillez-vous pour un départ frais et courez aux sensations s'il fait doux.
Ce qu'il faut travailler
Sur un marathon en deux boucles, c'est au second passage dans les mêmes rues que l'allure se dérègle : faites des sorties longues de 28 à 32 km sur une boucle répétée, avec la seconde moitié à allure marathon.
Les ravitaillements personnels sont possibles aux km 10, 22 et 31 (marathon uniquement) et les gels ne sont distribués qu'au km 35, alors entraînez-vous à porter ou à caler votre propre alimentation toutes les 30 à 40 minutes.
Ajoutez une séance hebdomadaire de 3 x 5 km à allure marathon avec récupérations courtes, et quelques footings en ville avec virages et rails de tram pour garder le rythme dans les relances.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Graz Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Graz Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 10 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 22 septembre 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Kleine Zeitung Graz Marathon, le 10 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Graz Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Graz Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Graz Marathon est-il vallonné ?
Toutes les courses du dimanche partent et arrivent devant l'Opéra de Graz, et le parcours, mesuré AIMS, est une visite de la capitale styrienne et de sa vieille ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Graz Marathon ?
Mi-octobre, Graz est en général frais et stable : les normales vont de 7 à 15 °C, comptez donc environ 10–14 °C pendant la course après un départ à 10 h, avec environ 7 jours de pluie dans le mois. L'édition 2026 s'est courue sous un grand soleil ; habillez-vous pour un départ frais et courez aux sensations s'il fait doux.
Quand commencer l’affûtage pour Graz Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 10 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 22 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Graz Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.