Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 10 de octubre de 2027, faltan unas 50 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 11K, 5K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 22 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Graz Marathon
Todas las pruebas del domingo salen y llegan frente a la Ópera de Graz, y el recorrido, homologado por AIMS, es un paseo turístico por la capital de Estiria y su casco antiguo. La media maratón da una vuelta y el maratón dos, así que los maratonianos pasan por la Keplerstraße hacia el km 10 y de nuevo en el km 31, y por la Radetzkystraße hacia el km 22, ya en la segunda vuelta.
Leer las notas completas del recorrido
Maratón, media y maratón por relevos salen juntos desde las 10:00 en cuatro cajones por ritmo, después del Viertelmarathon de 10,5 km a las 9:30, que desde 2026 recorre el norte de Graz hasta su propia meta en la Freiheitsplatz. La organización publica la altimetría en Garmin Connect y no en la web, y es un circuito rápido: John Maina Ndirangu ganó en 2026 con 2:11:35. La meta cierra a las 14:00 para la media y a las 16:00 para el maratón, y el City Run 5.0 del sábado son dos vueltas de 2,5 km por el Stadtpark.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 11K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Graz suele estar fresca y estable: los promedios van de 7 a 15 °C, así que cuenta con unos 10–14 °C durante la carrera tras la salida de las 10:00, y con unos 7 días de lluvia en el mes. La edición de 2026 se corrió con sol radiante; abrígate para una salida fresca y regula por sensaciones si sube la temperatura.
Qué entrenar
En un maratón de dos vueltas, el segundo paso por las mismas calles es donde se escapa el ritmo, así que haz tiradas largas de 28 a 32 km en un circuito que repitas, con la segunda mitad a ritmo de maratón.
Se pueden dejar botellas propias en los km 10, 22 y 31 (solo maratón) y los geles se reparten únicamente en el km 35, así que practica llevar o programar tu propia alimentación cada 30 a 40 minutos.
Añade una sesión semanal de 3 x 5 km a ritmo de maratón con recuperaciones cortas y algunos rodajes urbanos con curvas y vías de tranvía para mantener el ritmo en los giros.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Graz Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Graz Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 10 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Kleine Zeitung Graz Marathon (Maratón), el 10 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Graz Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Graz Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Graz Marathon?
Todas las pruebas del domingo salen y llegan frente a la Ópera de Graz, y el recorrido, homologado por AIMS, es un paseo turístico por la capital de Estiria y su casco antiguo.
¿Qué tiempo suele hacer en Graz Marathon?
A mediados de octubre, Graz suele estar fresca y estable: los promedios van de 7 a 15 °C, así que cuenta con unos 10–14 °C durante la carrera tras la salida de las 10:00, y con unos 7 días de lluvia en el mes. La edición de 2026 se corrió con sol radiante; abrígate para una salida fresca y regula por sensaciones si sube la temperatura.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Graz Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 10 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Graz Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.