Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 26 de septiembre de 2027, faltan unas 48 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 11K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Más de 8.200 participantes entre todas las pruebas (2026)
- Empieza la puesta a punto
- 8 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Wachaumarathon
Todas las distancias son recorridos de punto a punto junto al Danubio, por el valle de la Wachau, con meta en Krems. El maratón sale a las 10:00 en la carretera B3, en Emmersdorf an der Donau, remonta el río hasta Weitenegg para dar una pequeña vuelta y luego sigue río abajo, pasando por Spitz, hasta Krems.
Leer las notas completas del recorrido
La media sale a la misma hora junto al embarcadero de Spitz, y el cuarto de maratón, de 11 km, sale en la B3 en Achleiten, en pleno corazón de la Wachau. La B3 se cierra al tráfico desde las 8:00, y la organización presume de que no hay ni una sola cuesta en el recorrido, lo que lo hace más fácil y rápido que la mayoría. El maratón tiene 12 avituallamientos, y puedes dejar tu propia nutrición en el primero.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 11K
- Participantes
- Más de 8.200 participantes entre todas las pruebas (2026)
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de septiembre, la Wachau suele ser templada: unos 10 °C a primera hora y una máxima media de unos 20 °C en Krems, con tiempo bastante seco. La salida a las 10:00 hace que corras en las horas más cálidas del día, así que lleva ropa ligera, bebe en los primeros avituallamientos y ajusta tu ritmo objetivo si sale el sol.
Qué entrenar
Sin cuestas y siempre río abajo, este recorrido premia un ritmo disciplinado y regular, así que haz del ritmo de carrera el eje de tu preparación.
Llega a tiradas largas de 30 a 35 km con los últimos 10 a 15 km a ritmo de carrera y, cada dos semanas, corre 3 x 5 km a ritmo de maratón con 1 km suave entre series.
La salida a las 10:00 es poco habitual: ensaya tiradas largas a media mañana, con un buen desayuno unas tres horas antes. En la media y el cuarto de maratón, afina la velocidad con 6 a 8 x 1 km a ritmo de 10K.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Wachaumarathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Wachaumarathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para WACHAUmarathon by Brooks (Maratón), el 26 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Wachaumarathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Wachaumarathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Wachaumarathon?
Llano. Todas las distancias son recorridos de punto a punto junto al Danubio, por el valle de la Wachau, con meta en Krems.
¿Qué tiempo suele hacer en Wachaumarathon?
A finales de septiembre, la Wachau suele ser templada: unos 10 °C a primera hora y una máxima media de unos 20 °C en Krems, con tiempo bastante seco. La salida a las 10:00 hace que corras en las horas más cálidas del día, así que lleva ropa ligera, bebe en los primeros avituallamientos y ajusta tu ritmo objetivo si sale el sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Wachaumarathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Wachaumarathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.