Dein Plan in vier Antworten
Termin: 26. September 2027, noch etwa 48 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 11K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 8.200 Teilnehmende über alle Bewerbe (2026)
- Tapering ab
- 8. September 2027
Strecke
Wachaumarathon: die Strecke
Alle Distanzen sind Punkt-zu-Punkt-Strecken entlang der Donau durch die Wachau mit Ziel in Krems. Der Marathon startet um 10:00 Uhr auf der B3 in Emmersdorf an der Donau, führt flussaufwärts bis Weitenegg zu einer kurzen Wendeschleife und folgt dann der Donau flussabwärts über Spitz bis nach Krems.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon startet zur selben Zeit nahe der Schiffanlegestelle in Spitz, der Viertelmarathon über 11 km auf der B3 in Achleiten, im Herzen der Wachau. Die B3 ist ab 08:00 Uhr für den Verkehr gesperrt, und der Veranstalter betont stolz, dass es auf der Strecke keinen einzigen Hügel gibt, was sie leichter und schneller macht als die meisten. Im Marathon gibt es 12 Verpflegungsstellen, an der ersten kannst du deine eigene Verpflegung deponieren.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 11K
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 8.200 Teilnehmende über alle Bewerbe (2026)
- Wetter am Renntag
- Ende September ist es in der Wachau meist mild: früh am Morgen um 10 °C, in Krems im Mittel bis etwa 20 °C, bei eher trockenem Wetter. Durch den Start um 10:00 Uhr läufst du in den wärmsten Stunden des Tages, also leicht anziehen, an den ersten Stationen trinken und das Zieltempo anpassen, wenn die Sonne scheint.
Worauf du trainieren solltest
Ohne Hügel und immer flussabwärts belohnt diese Strecke diszipliniertes, gleichmäßiges Tempo, mach das Renntempo also zum Kern deiner Vorbereitung.
Steigere die langen Läufe auf 30–35 km mit den letzten 10 bis 15 km im Renntempo und lauf jede zweite Woche 3 x 5 km im Marathontempo mit 1 km locker dazwischen.
Der späte Start um 10:00 Uhr ist ungewöhnlich: Probe lange Läufe am späten Vormittag mit einem richtigen Frühstück etwa drei Stunden vorher. Im Halb- und Viertelmarathon schärfst du die Geschwindigkeit mit 6 bis 8 x 1 km im 10-km-Tempo.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Wachaumarathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Wachaumarathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 8. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen WACHAUmarathon by Brooks am 26. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Wachaumarathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Wachaumarathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Wachaumarathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle Distanzen sind Punkt-zu-Punkt-Strecken entlang der Donau durch die Wachau mit Ziel in Krems.
Wachaumarathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September ist es in der Wachau meist mild: früh am Morgen um 10 °C, in Krems im Mittel bis etwa 20 °C, bei eher trockenem Wetter. Durch den Start um 10:00 Uhr läufst du in den wärmsten Stunden des Tages, also leicht anziehen, an den ersten Stationen trinken und das Zieltempo anpassen, wenn die Sonne scheint.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Wachaumarathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 8. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Wachaumarathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.