Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 26 settembre 2027, tra circa 48 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 11K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Oltre 8.200 partecipanti tra tutte le gare (2026)
- Inizio dello scarico
- 8 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Wachaumarathon
Tutte le distanze sono percorsi in linea lungo il Danubio, attraverso la valle della Wachau, con arrivo a Krems. La maratona parte alle 10:00 sulla statale B3 a Emmersdorf an der Donau, risale il fiume fino a Weitenegg per un breve anello e poi segue il fiume verso valle, passando per Spitz, fino a Krems.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza parte alla stessa ora vicino all'imbarcadero di Spitz, e il quarto di maratona di 11 km parte sulla B3 ad Achleiten, nel cuore della Wachau. La B3 è chiusa al traffico dalle 8:00, e gli organizzatori sottolineano con orgoglio che sul percorso non c'è nemmeno una salita, il che lo rende più facile e veloce della maggior parte. La maratona ha 12 ristori, e al primo puoi lasciare i tuoi rifornimenti personali.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 11K
- Partecipanti
- Oltre 8.200 partecipanti tra tutte le gare (2026)
- Il meteo il giorno della gara
- A fine settembre la Wachau è di solito mite: circa 10 °C al primo mattino e una massima media di circa 20 °C a Krems, con tempo piuttosto asciutto. La partenza alle 10:00 ti fa correre nelle ore più calde della giornata, quindi vestiti leggero, bevi ai primi ristori e adatta il ritmo gara se c'è il sole.
Cosa allenare
Senza salite e sempre verso valle, questo percorso premia un ritmo disciplinato e costante, quindi metti il ritmo gara al centro della preparazione.
Porta i lunghi a 30–35 km con gli ultimi 10–15 km a ritmo gara e, ogni due settimane, corri 3 x 5 km a ritmo maratona con 1 km facile di recupero.
La partenza alle 10:00 è insolita: prova i lunghi a metà mattina, con una colazione completa circa tre ore prima. Per la mezza e il quarto di maratona, affina la velocità con 6–8 x 1 km a ritmo 10 km.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Wachaumarathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Wachaumarathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per WACHAUmarathon by Brooks (Maratona) del 26 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Wachaumarathon
Quanto tempo serve per preparare Wachaumarathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Wachaumarathon è collinare?
Pianeggiante. Tutte le distanze sono percorsi in linea lungo il Danubio, attraverso la valle della Wachau, con arrivo a Krems.
Che tempo fa di solito a Wachaumarathon?
A fine settembre la Wachau è di solito mite: circa 10 °C al primo mattino e una massima media di circa 20 °C a Krems, con tempo piuttosto asciutto. La partenza alle 10:00 ti fa correre nelle ore più calde della giornata, quindi vestiti leggero, bevi ai primi ristori e adatta il ritmo gara se c'è il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Wachaumarathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Wachaumarathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.