Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 11 aprile 2027, tra circa 24 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 24 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Linz
La 25ª Oberbank Linz Donau Marathon parte alle 9:30 dal ponte autostradale voest, sopra il Danubio, e arriva sulla Hauptplatz, la piazza principale nel centro di Linz. Maratona e mezza condividono partenza e arrivo, ed entrambi i percorsi sono misurati secondo le regole IAAF da un misuratore AIMS.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori lo descrivono come un percorso veloce, e il weekend comprende anche una maratona a staffetta per quattro, un quarto di maratona e una 5 km nel centro città. La gara si corre dal 2002 e nel 2026 ha riunito 21.401 partecipanti.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà aprile Linz registra in media circa 15 °C di massima e 5 °C di minima, fresco e piacevole per una maratona primaverile. Aprile ha circa 8 giorni di pioggia, quindi porta una giacca leggera per la partenza in caso di acquazzoni. Il vento soffia soprattutto da ovest e il ponte sul Danubio può essere esposto, quindi uno strato da buttare aiuta durante l'attesa.
Cosa allenare
Un percorso veloce e misurato premia il ritmo regolare, quindi prova il ritmo gara in blocchi lunghi: 3 x 5 km per la mezza oppure 2 x 10 km dentro il lungo per la maratona.
La partenza sul ponte è ampia ed emozionante, quindi allenati a trovare il tuo ritmo nel primo chilometro invece di inseguire la folla.
Porta i lunghi fino a 30 o 32 km per la maratona e allenati ad alimentarti ogni 30 o 40 minuti. Se corri la staffetta o il quarto di maratona, aggiungi ripetute veloci da 1 km.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Linz
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Linz
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Oberbank Linz Donau Marathon (Maratona) del 11 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Linz
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Linz?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Linz è collinare?
La 25ª Oberbank Linz Donau Marathon parte alle 9:30 dal ponte autostradale voest, sopra il Danubio, e arriva sulla Hauptplatz, la piazza principale nel centro di Linz.
Che tempo fa di solito a Maratona di Linz?
A metà aprile Linz registra in media circa 15 °C di massima e 5 °C di minima, fresco e piacevole per una maratona primaverile. Aprile ha circa 8 giorni di pioggia, quindi porta una giacca leggera per la partenza in caso di acquazzoni. Il vento soffia soprattutto da ovest e il ponte sul Danubio può essere esposto, quindi uno strato da buttare aiuta durante l'attesa.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Linz?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Linz?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.