Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 10 ottobre 2027, tra circa 50 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 11K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 22 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Graz Marathon
Tutte le gare della domenica partono e arrivano davanti all'Opera di Graz, e il percorso, misurato AIMS, è un tour turistico del capoluogo stiriano e del suo centro storico. La mezza fa un giro e la maratona due, quindi chi corre i 42 km passa in Keplerstraße intorno al km 10 e di nuovo al km 31, e in Radetzkystraße verso il km 22, all'inizio del secondo giro.
Leggi tutte le note sul percorso
Maratona, mezza e maratona a staffetta partono insieme dalle 10 in quattro griglie per ritmo, dopo il Viertelmarathon di 10,5 km alle 9:30, che dal 2026 attraversa il nord di Graz fino al proprio arrivo in Freiheitsplatz. L'organizzazione pubblica l'altimetria su Garmin Connect e non sulla pagina, ed è un percorso veloce: John Maina Ndirangu ha vinto nel 2026 in 2:11:35. L'arrivo chiude alle 14 per la mezza e alle 16 per la maratona, e il City Run 5.0 del sabato è di due giri da 2,5 km nello Stadtpark.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 11K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre Graz è di solito fresca e stabile: le medie vanno da 7 a 15 °C, quindi aspettati circa 10–14 °C in gara dopo la partenza delle 10, con circa 7 giorni di pioggia nel mese. L'edizione 2026 si è corsa con un bel sole; vestiti per una partenza fresca e corri a sensazione se si scalda.
Cosa allenare
In una maratona su due giri è al secondo passaggio sulle stesse strade che il ritmo sfugge, quindi fai lunghi da 28-32 km su un anello da ripetere, con la seconda metà a ritmo maratona.
Si possono lasciare borracce personali ai km 10, 22 e 31 (solo maratona) e i gel vengono distribuiti soltanto al km 35, quindi allenati a portare o programmare il tuo rifornimento ogni 30-40 minuti.
Aggiungi una seduta settimanale di 3 x 5 km a ritmo maratona con recuperi brevi e qualche uscita in città con curve e binari del tram per tenere il ritmo nei cambi di direzione.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Graz Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Graz Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 10 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Kleine Zeitung Graz Marathon (Maratona) del 10 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Graz Marathon
Quanto tempo serve per preparare Graz Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Graz Marathon è collinare?
Tutte le gare della domenica partono e arrivano davanti all'Opera di Graz, e il percorso, misurato AIMS, è un tour turistico del capoluogo stiriano e del suo centro storico.
Che tempo fa di solito a Graz Marathon?
A metà ottobre Graz è di solito fresca e stabile: le medie vanno da 7 a 15 °C, quindi aspettati circa 10–14 °C in gara dopo la partenza delle 10, con circa 7 giorni di pioggia nel mese. L'edizione 2026 si è corsa con un bel sole; vestiti per una partenza fresca e corri a sensazione se si scalda.
Quando devo iniziare lo scarico per Graz Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 10 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Graz Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.