Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 10 de outubro de 2027, daqui a umas 50 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 11K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 22 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Graz Marathon
Todas as provas de domingo largam e chegam em frente à Ópera de Graz, e o percurso, aferido pela AIMS, é um passeio turístico pela capital da Estíria e seu centro histórico. A meia maratona faz uma volta e a maratona duas, então quem corre os 42 km passa pela Keplerstraße por volta do km 10 e de novo no km 31, e pela Radetzkystraße perto do km 22, já na segunda volta.
Ler as notas completas do percurso
Maratona, meia e maratona de revezamento largam juntas a partir das 10h em quatro blocos por ritmo, depois do Viertelmarathon de 10,5 km às 9h30, que desde 2026 passa pelo norte de Graz até uma chegada própria na Freiheitsplatz. A organização publica a altimetria no Garmin Connect, e não na página, e o percurso é rápido: John Maina Ndirangu venceu em 2026 com 2:11:35. A chegada fecha às 14h para a meia e às 16h para a maratona, e o City Run 5.0 de sábado tem duas voltas de 2,5 km no Stadtpark.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 11K, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de outubro, Graz costuma estar fresca e estável: as médias ficam entre 7 e 15 °C, então espere algo entre 10 e 14 °C durante a prova, com largada às 10h, e cerca de 7 dias de chuva no mês. A edição de 2026 teve sol forte; vista-se para uma largada fresca e corra por percepção de esforço se esquentar.
O que treinar
Numa maratona de duas voltas, é na segunda passagem pelas mesmas ruas que o ritmo escapa, então faça longões de 28 a 32 km em um circuito repetido, com a segunda metade no ritmo de maratona.
É possível deixar garrafas próprias nos km 10, 22 e 31 (só na maratona) e o gel é distribuído apenas no km 35, então treine levar ou programar sua própria alimentação a cada 30 a 40 minutos.
Inclua uma sessão semanal de 3 x 5 km no ritmo de maratona com recuperações curtas e alguns treinos urbanos com curvas e trilhos de bonde para manter a cadência nas viradas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Graz Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Graz Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 10 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Kleine Zeitung Graz Marathon (Maratona), no dia 10 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Graz Marathon
Quanto tempo devo treinar para Graz Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Graz Marathon tem muita subida?
Todas as provas de domingo largam e chegam em frente à Ópera de Graz, e o percurso, aferido pela AIMS, é um passeio turístico pela capital da Estíria e seu centro histórico.
Como costuma ser o clima em Graz Marathon?
Em meados de outubro, Graz costuma estar fresca e estável: as médias ficam entre 7 e 15 °C, então espere algo entre 10 e 14 °C durante a prova, com largada às 10h, e cerca de 7 dias de chuva no mês. A edição de 2026 teve sol forte; vista-se para uma largada fresca e corra por percepção de esforço se esquentar.
Quando devo começar o polimento para Graz Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 10 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de setembro de 2027.
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