Il tuo piano in quattro risposte
Wolfgangseelauf non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 27K, Maratona, 10K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Quasi 7.000 partecipanti da 58 nazioni nel 2025, un record; il Klassiker di 27 km ha un limite di 2.500 iscritti
Percorso
Il percorso di Wolfgangseelauf
Il Klassiker di 27 km, la gara simbolo dal 1972, parte e arriva a St. Wolfgang, con il traguardo a circa 100 m dal Weisses Rössl, e compie un giro completo del Wolfgangsee passando da Fürberg (km 6,3), St.
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Gilgen (km 9,2), Gschwendt (km 17) e Strobl (km 21,5). Il dislivello positivo totale è di 295 m e quasi tutto arriva presto: il Falkensteinsattel, tra il km 3 e il km 6, sale di circa 220 m e scende di altrettanti in tre chilometri, davanti alla Falkensteinkirche, lungo un antico cammino di pellegrini tra la roccia e il lago. Dopo St. Gilgen il tracciato segue sentieri e strade varie lungo il lago e attraversa due Länder, l'Alta Austria e il Salisburghese. La Salzkammergut Marathon (+417 m) parte davanti alla Trinkhalle di Bad Ischl alle 9:15, si innesta sul percorso del Klassiker vicino al Gasthof Bürglstein intorno al km 12 e affronta il Falkenstein tra il km 18 e il 21. L'Uferlauf di 10 km va dall'imbarcadero di Gschwendt a St. Wolfgang passando da Strobl, su una riva quasi piatta (+34 m), con misurazione AIMS.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 27K, Maratona, 10K
- Partecipanti
- Quasi 7.000 partecipanti da 58 nazioni nel 2025, un record; il Klassiker di 27 km ha un limite di 2.500 iscritti
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre la zona del Wolfgangsee registra di solito 7–15 °C, con mattine fresche e il Klassiker al via alle 10:30, quando la valle si scalda. Ottobre lassù è piuttosto piovoso (circa 100 mm nel mese): porta una giacca leggera e aspettati tratti umidi. Vestiti pensando anche alla discesa del Falkenstein, dove ci si raffredda in fretta dopo la salita.
Cosa allenare
Il Falkenstein decide la gara, quindi allena salite di 2–3 km con 150–220 m di dislivello, camminando nei tratti più ripidi se è più efficace, e abbinale a discese sciolte, perché la discesa dalla sella arriva subito dopo lo scollinamento.
Fai ripetute in salita di 4–6 × 3–4 minuti una volta a settimana e porta i lunghi a 20–24 km (maratoneti fino a 32 km) su terreno vario, così le gambe arrivano pronte ai chilometri più scorrevoli dopo la salita.
Corri i primi 3 km più piano del ritmo gara per arrivare fresco alla salita e abituati a mangiare presto, perché il tratto più duro arriva prima del km 6 nel Klassiker e verso metà gara nella maratona.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Wolfgangseelauf
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Wolfgangseelauf
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Anche in Claude
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Creami un piano di allenamento per Int. Wolfgangseelauf (27K) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Wolfgangseelauf
Quanto tempo serve per preparare Wolfgangseelauf?
Per una gara di 27k la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Wolfgangseelauf è collinare?
Collinare. Il Klassiker di 27 km, la gara simbolo dal 1972, parte e arriva a St.
Che tempo fa di solito a Wolfgangseelauf?
A metà ottobre la zona del Wolfgangsee registra di solito 7–15 °C, con mattine fresche e il Klassiker al via alle 10:30, quando la valle si scalda. Ottobre lassù è piuttosto piovoso (circa 100 mm nel mese): porta una giacca leggera e aspettati tratti umidi. Vestiti pensando anche alla discesa del Falkenstein, dove ci si raffredda in fretta dopo la salita.
Quando devo iniziare lo scarico per Wolfgangseelauf?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Wolfgangseelauf?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.