Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 10 października 2027. Tygodnie do startu: około 48.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10,5 km, 5 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 22 września 2027
Trasa
Trasa: Graz Marathon
Wszystkie niedzielne biegi startują i kończą się przed operą w Grazu, a trasa zmierzona przez AIMS to wycieczka krajoznawcza po stolicy Styrii i jej starym mieście. Półmaraton to jedno okrążenie, a maraton dwa, więc maratończycy mijają Keplerstraße na około 10. km i ponownie na 31. km, a Radetzkystraße na około 22. km na drugim okrążeniu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Maraton, półmaraton i maraton sztafet ruszają razem od 10:00 w czterech blokach tempa, po Viertelmarathon na 10,5 km o 9:30, który od 2026 roku biegnie przez północ Grazu do własnej mety na Freiheitsplatz. Organizatorzy publikują profil wysokości w Garmin Connect, a nie na stronie, a trasa jest szybka: John Maina Ndirangu wygrał w 2026 roku z czasem 2:11:35. Meta zamyka się o 14:00 dla półmaratonu i o 16:00 dla maratonu, a sobotni City Run 5.0 to dwa okrążenia po 2,5 km w Stadtpark.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10,5 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- W połowie października w Grazu jest zwykle chłodno i stabilnie: normy to około 7–15 °C, więc po starcie o 10:00 spodziewaj się w trakcie biegu mniej więcej 10–14 °C, a w miesiącu jest około 7 deszczowych dni. Edycja 2026 odbyła się w pełnym słońcu; ubierz się na chłodny start i biegnij według wysiłku, jeśli zrobi się łagodnie.
Na co trenować
W maratonie na dwóch okrążeniach tempo najczęściej siada przy drugiej wizycie na tych samych ulicach, więc rób długie wybiegania na 28–32 km po powtarzanej pętli, z drugą połową w docelowym tempie maratońskim.
Własne bidony można zostawić na 10., 22. i 31. km (tylko maraton), a żele są rozdawane tylko na 35. km, więc ćwicz noszenie lub zaplanowanie własnego jedzenia co 30–40 min.
Dodaj jeden cotygodniowy trening 3 × 5 km w tempie maratońskim z krótkimi przerwami i włącz kilka biegów po mieście z zakrętami i torami tramwajowymi, żeby nauczyć się trzymać rytm na łukach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Graz Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Graz Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 10 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Kleine Zeitung Graz Marathon (Maraton), który odbędzie się 10 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Graz Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Graz Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Graz Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Wszystkie niedzielne biegi startują i kończą się przed operą w Grazu, a trasa zmierzona przez AIMS to wycieczka krajoznawcza po stolicy Styrii i jej starym mieście.
Graz Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie października w Grazu jest zwykle chłodno i stabilnie: normy to około 7–15 °C, więc po starcie o 10:00 spodziewaj się w trakcie biegu mniej więcej 10–14 °C, a w miesiącu jest około 7 deszczowych dni. Edycja 2026 odbyła się w pełnym słońcu; ubierz się na chłodny start i biegnij według wysiłku, jeśli zrobi się łagodnie.
Graz Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 10 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Graz Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.