Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 10 oktober 2027, nog ongeveer 49 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 11 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 22 september 2027
Parcours
Het parcours van Graz Marathon
Alle wedstrijden op zondag starten en finishen voor de Opera van Graz, en het door AIMS opgemeten parcours is een sightseeingtour door de Stiermarkse hoofdstad en haar oude binnenstad. De halve marathon loopt één ronde en de marathon twee, dus marathonlopers komen rond km 10 en opnieuw bij km 31 langs de Keplerstraße, en in de tweede ronde rond km 22 langs de Radetzkystraße.
Lees de volledige parcoursnotities
Marathon, halve marathon en de estafettemarathon vertrekken samen vanaf 10.00 uur in vier tempoblokken, na de Viertelmarathon van 10,5 km om 9.30 uur, die sinds 2026 door het noorden van Graz naar een eigen finish op de Freiheitsplatz loopt. De organisatie publiceert het hoogteprofiel op Garmin Connect in plaats van op de pagina, en het is een snel parcours: John Maina Ndirangu won in 2026 in 2:11:35. De finish sluit om 14.00 uur voor de halve marathon en om 16.00 uur voor de marathon, en de City Run 5.0 op zaterdag bestaat uit twee rondes van 2,5 km door het Stadtpark.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 11 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober is het in Graz meestal koel en stabiel: de normalen liggen rond 7–15 °C, dus reken na een start om 10.00 uur op ongeveer 10–14 °C tijdens de wedstrijd, met ongeveer 7 regendagen in de maand. De editie van 2026 werd gelopen in stralende zon; kleed je voor een koele start en loop op gevoel als het zacht wordt.
Waarvoor je traint
Op een marathon van twee rondes gaat het tempo vaak mis bij het tweede bezoek aan dezelfde straten, dus doe lange duurlopen van 28 tot 32 km op een lus die je herhaalt, met de tweede helft op doelmarathontempo.
Eigen flessen kunnen worden neergezet bij km 10, 22 en 31 (alleen marathon) en gels worden alleen bij km 35 uitgedeeld, dus oefen je eigen voeding mee te nemen of te timen, elke 30 tot 40 minuten.
Voeg één wekelijkse sessie toe van 3 x 5 km op marathontempo met korte herstelpauzes, en doe een paar stadslopen met bochten en tramrails om te wennen aan je ritme vasthouden door bochten heen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Graz Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Graz Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 10 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 22 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Kleine Zeitung Graz Marathon op 10 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Graz Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Graz Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Graz Marathon heuvelachtig?
Alle wedstrijden op zondag starten en finishen voor de Opera van Graz, en het door AIMS opgemeten parcours is een sightseeingtour door de Stiermarkse hoofdstad en haar oude binnenstad.
Hoe is het weer meestal bij Graz Marathon?
Half oktober is het in Graz meestal koel en stabiel: de normalen liggen rond 7–15 °C, dus reken na een start om 10.00 uur op ongeveer 10–14 °C tijdens de wedstrijd, met ongeveer 7 regendagen in de maand. De editie van 2026 werd gelopen in stralende zon; kleed je voor een koele start en loop op gevoel als het zacht wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Graz Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 10 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 22 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Graz Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.