Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 26 september 2027, nog ongeveer 47 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 11 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Meer dan 8.200 deelnemers over alle onderdelen (2026)
- Afbouwfase begint
- 8 september 2027
Parcours
Het parcours van Wachaumarathon
Elke afstand is een loop van punt naar punt langs de Donau door de Wachau, met de finish in Krems. De marathon start om 10:00 uur op de B3 in Emmersdorf an der Donau, loopt stroomopwaarts naar Weitenegg voor een korte lus en volgt dan de rivier stroomafwaarts door Spitz helemaal naar Krems.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon start op hetzelfde moment bij de aanlegplaats in Spitz, en de kwart marathon van 11 km start op de B3 in Achleiten, in het hart van de Wachau. De B3 is vanaf 08:00 uur afgesloten voor verkeer, en de organisatie meldt trots dat er op de hele route geen enkele heuvel zit, wat hem makkelijker en sneller maakt dan de meeste. De marathon heeft 12 verzorgingsposten, en bij de eerste kun je je eigen voeding achterlaten.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 11 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 8.200 deelnemers over alle onderdelen (2026)
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september is het in de Wachau meestal zacht: vroeg in de ochtend rond 10 °C en een gemiddeld maximum van ongeveer 20 °C in Krems, met vrij droog weer. Door de start om 10:00 uur loop je door het warmste deel van de dag, dus kleed je licht, drink bij de eerste posten en pas je doeltempo aan als de zon schijnt.
Waarvoor je traint
Zonder heuvels en stroomafwaarts van punt naar punt beloont dit parcours gedisciplineerd, gelijkmatig doseren, dus maak lopen op doeltempo de kern van je voorbereiding.
Bouw je lange duurlopen voor de marathon op tot 30–35 km met de laatste 10–15 km op doeltempo, en loop om de week 3 x 5 km op marathontempo met 1 km rustig ertussen.
De late start om 10:00 uur is ongebruikelijk: oefen lange duurlopen halverwege de ochtend, met een goed ontbijt ongeveer drie uur van tevoren. Lopers van de halve en de kwart marathon kunnen zich aanscherpen met 6 tot 8 x 1 km op 10 km-tempo.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Wachaumarathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Wachaumarathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 8 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor WACHAUmarathon by Brooks op 26 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Wachaumarathon
Hoe lang moet ik trainen voor Wachaumarathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Wachaumarathon heuvelachtig?
Vlak. Elke afstand is een loop van punt naar punt langs de Donau door de Wachau, met de finish in Krems.
Hoe is het weer meestal bij Wachaumarathon?
Eind september is het in de Wachau meestal zacht: vroeg in de ochtend rond 10 °C en een gemiddeld maximum van ongeveer 20 °C in Krems, met vrij droog weer. Door de start om 10:00 uur loop je door het warmste deel van de dag, dus kleed je licht, drink bij de eerste posten en pas je doeltempo aan als de zon schijnt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Wachaumarathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 8 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Wachaumarathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.